|
Семь внутренних законов для обретения гармонии
|
|
| Амила | Дата: Пятница, 20.04.2018, 22:42 | Сообщение # 1 |
 Путеводная Звезда
Группа: Друзья
Сообщений: 12132
Статус: Медитирует
| 8 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Повышение бодрости и ясности в голове гарантировано!
Быть в хорошем настроении — не только приятно, но и попросту полезно. Исследованиями подтверждено, что, переживая положительные эмоции, мы получаем:
физическое здоровье
развитие доверия миру
бОльшую охоту помогать людям
уменьшение симптомов депрессии
стрессоустойчивость
креативность, находчивость
повышенную способность решать проблемы
Так как же почувствовать себя лучше прямо сейчас?
1. Дыхание 1×4×2
Сложно быть в хорошем настроении, когда не хватает энергии и тянет в сон. А такое чаще всего происходит потому, что нам не хватает кислорода. Хорошая новость в том, что мы можем быстро восполнить его недостаток, просто глубоко подышав.
Тони Роббинс рекомендует технику медленного дыхания по схеме 1×4×2. Это значит, что мы делаем глубокий вдох, скажем, на 5 счетов. Затем задерживание дыхание на 20 счетов и выдыхаем на 10. Так повторяем 10 раз.
Повышение бодрости и ясности в голове гарантировано. Именно с этого и стоит начать.
2. Ресурсные списки
Такие списки работают как во время составления, так и во время их перечитывания.
Список побед. Выписываем все свои победы (спортивные, карьерные, конкурсы, конференции, суды, победы над вредными привычками и даже злом). Работая с таким списком, мы концентрируемся на ярких и приятных моментах своей жизни, многие из которых мы часто просто забываем.
Применять как средство избавления от неуверенности в себе и при нехватке веры в себя.
Список вдохновения. Сюда записываем все наши личные способы поднятия настроения.
Среди возможных пунктов могут быть: просмотр любимых видео на youtube, чтение книги с чаем и пледом, пицца с друзьями, ванна с пеной, порисовать, поиграть, погулять, сходить на тренировку.
Список вдохновляющих цитат. Все вдохновляющие цитаты из книг, фильмов, выступлений TED. Это отличный способ собрать все главные моменты из разных источников в один. В моменты эмоционального спада такой список служит тросом, который тянет вас наверх.
Список достоинств. Попросите своих ближайших (и любящих вас!) друзей перечислить 10 ваших положительных качеств. Из полученных ответов собираем в текстовый файл и не забываем его пополнять дальше теми комплиментами, отзывами и приятными вещами, которые слышим в свой адрес по жизни.
У данного списка двойное действие. Во-первых, гордость и радость за себя. Во-вторых, любовь к тем людям, которые так хорошо к тебе относятся.
3. Расхламление
Всегда дает ощущение движения вперед, контроля над своей жизнью и приносит облегчение. Поэтому выкидываем все некрасивое, бесполезное и не имеющее сентиментальной ценности.
Идеи зон расхламления:
ящики стола
папки с документами
рабочий стол компьютера, фото и смски в телефоне
список друзей в социальных сетях
шкафы
старые книги и журналы
все незаконченные проекты и дела (доделать, отказаться или передать)
долги
Ненужные книги и журналы можно отнести на полки буккросинга, которые часто есть в торговых центрах.
Одежда принимается сетью магазинов H&M на переработку. Целые вещи можно отнести в детдома и церкви. Простыни, пледы могут пригодиться приютам бездомных животных. А более-менее ценные и целые вещи можно продать на сайтах объявлений.
4. Контроль
Да-да, он самый. Марк Мэнсон говорит, что наше ощущение счастья не столько зависит от того, к чему мы стремимся, сколько от того, насколько мы контролируем свой путь.
В «Ешь, Молись, Люби» Лиз Гилберт, находясь на самой глубокой отметке своей депрессии, вдруг встала на одну ногу и стала балансировать, чтобы доказать себе, что контролирует хотя бы это.
Любое действие, которое показывает, что ты можешь оказывать влияние на свою жизнь, создавать положительные изменения в мире, улучшает настроение. Это дает сигнал мозгу: «Видишь? Получается. Ты сам строишь свою жизнь».
Для меня таким действием на контроль однажды стал поиск дома уличному коту. После долгой полосы поражений и ощущения собственной беспомощности, мне нужно было во что бы то ни стало увидеть, что я могу что-то изменить.
Кстати, котик теперь живет у добрых хозяев.
Вот несколько вариантов экспресс-действий на контроль:
резко встать и сделать 50 приседаний/отжиманий
вычеркнуть пару пунктов из своего списка дел особенно те, которые постоянно откладываются (звонок, оплата счета, не отвеченное сообщение, запись к стоматологу)
пожертвовать деньги на доброе дело (приюты бездомных животных, WWF, Greenpeace)
5. Банк положительных эмоций
Д.м.н Барбара Фредриксон, автор книг по позитивной психологии, предлагает создать Банк Положительных Эмоций.
Это могут быть как просто папки на компьютере, так и настоящие сундучки с сокровищами. Таким образом, в менее радостные времена, мы всегда сможем окунуться в счастье по заказу – просто открыв эти коллекции под названиями:
любовь
радость
гордость
веселье
благодарность
спокойствие
вдохновение
Наполняем эти ячейки Банка Положительных Эмоций самым ценным — фотографиями, статьями, переписками, картинками, видео, открытками, подарочками — всем тем, что вызывает у нас именно эту положительную эмоцию.
Например, в папку «Гордость» как раз можно будет поместить список побед. В папку «Спокойствие» можно поместить фото с природой, спящими котиками, музыкой для расслабления. В «Веселье» отлично пойдут личные фото с веселых сборищ, смешные картинки и видео, переписки с друзьями.
Главное, чтобы все, что вы туда помещаете, вызывало эти эмоции.
6. Дневник благодарности 2.0
Известно, что люди, выписывающие за день 5 вещей, за которые они благодарны, существенно повышают качество своей жизни. А что если выписать лучшее не за день, а за жизнь?
Итак, заносим в блокнот ситуации, где мы счастливы. Выписываем в деталях, чтобы прочувствовать заново, оказаться там. Пахло морем или лесом? Ощущались ли лучи солнца на коже или мороз щипал лицо? Что вы чувствовали?
На выходе получаем блокнот-портал в лучшие моменты нашей жизни.
7. Запланировать путешествие
Даже если вы пока никуда не собираетесь, можно сесть и начать планировать путешествие. Рано или поздно, все равно сбудется, так что самое время подготовиться.
посмотреть цены на билеты (мечта может оказаться доступнее, чем казалось)
поискать отели/хостелы
составить список мест, музеев, выставок, мероприятия, лекций, магазинов, которые хотелось бы посетить
продумать, что нужно успеть попробовать и сделать (попробовать fish&chips и осмотреть граффити Бэнкси в Лондоне)
посмотреть «Орел и Решка» про эту самую страну. Очень настраивает на приключения.
Практический плюс: срабатывает как визуализация. То есть получаете очень реальную вероятность в это путешествие отправиться.
8. Творчество
Если мы НЕ чувствуем себя хорошо, то наверняка в уме крутятся разные неприятные мысли. Избавиться от них — достаточно серьезная задача. Это как пытаться не думать о белом слоне.
Решение предлагает Гай Уинч в своем выступлении на TED под названием «Почему всем нужно практиковать неотложную эмоциональную помощь». Нужно отвлечься.
От себя добавлю, что нет лучше способа отвлечься, чем творчество. Создавая что-то, мы полностью сосредотачиваемся на процессе. Это вытесняет другие мысли, прерывая тем самым негативный внутренний диалог.
И это только плюсы самого процесса. А ведь на выходе мы имеем и результат этой деятельности – что-то, чего не было, если бы ты этого не создал. Ух. Приятное ощущение.
Своим хорошим настроением мы делаем мир лучше
Лиза Николс, мотивационный оратор и звезда фильма «Секрет», говорит, что наша первейшая обязанность – наполнить свою чашу до краев. Так, чтобы стало переливаться в блюдце. А вот уже блюдцем можно делиться со всем миром.
Это я к чему? Я заинтересована в ваших блюдцах. Мы все заинтересованы в том, чтобы вокруг было больше радостных и добрых людей.
Всем удачно подзарядиться!
Автор —Маслюкова Алина
Смотри на мир глазами сердца...
|
| |
| |
| Амила | Дата: Пятница, 04.05.2018, 11:06 | Сообщение # 2 |
|
Путеводная Звезда
Группа: Друзья
Сообщений: 12132
Статус: Медитирует
| 
1. «Мысли материальны»
Все, что мы собой представляем – результат того, что мы думаем. Если человек говорит или действует с дурными мыслями, его преследует боль. Если же человек говорит или действует с чистыми намерениями, за ним следует счастье, которое, как тень, никогда его не оставит. Будда говорил: «Наше сознание – это все. Вы становитесь тем, о чем думаете». Джеймс Аллен говорил: «Человек - мозг». Чтобы правильно жить, вы должны заполнить свой мозг ПРАВИЛЬНЫМИ мыслями. Ваше мышление определяет действия; ваши действия определяют результат. Правильное мышление даст все, что пожелаете; неправильное мышление — зло, которое в конце концов разрушит вас.
2. «Начинать с малого – это нормально»
«Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей».
Ралф Уолдо Эмерсон сказал: «Каждый мастер когда-то был любителем». Все мы начинаем с малого, не пренебрегайте малым. Если вы последовательны и терпеливы, вы добьетесь успеха! Никто не может преуспеть всего за одну ночь: успех приходит к тем, кто готов начать с малого и усердно трудиться, пока не заполнится кувшин.
3.« Простить»
Сдерживать гнев в себе, все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-нибудь еще; сгорите именно вы. Когда вы освобождаете тех, кто заключен в тюрьме непрощения, вы освобождаете из этой тюрьмы самого себя. Вы никого не сможете подавлять, не подавляя и себя тоже. Учитесь прощать. Учитесь прощать быстрее.
4. «Ваши поступки имеют значение»
Сколько бы заповедей вы ни прочли, сколько бы вы не говорили, что будут они значить, если вы не будете им следовать?
Говорят: «Слова ничего не стоят», и это так. Чтобы развиваться, вы должны действовать; чтобы быстро развиваться, действовать нужно каждый день. Слава не упадет вам на голову! Слава для всех, но познать ее смогут только те, кто постоянно действует.
5. «Пытайтесь понять»
Споря с настоящим мы испытываем гнев, мы перестали бороться за правду, мы начали бороться только за себя. Стефан Кови сказал: «Сперва попытайтесь понять, и лишь потом постарайтесь, чтобы поняли вас». Легко сказать, а трудно сделать; вы должны приложить все свои силы, чтобы понять точку зрения «другого» человека. Когда вы чувствуете, что вас захлестывает гнев, уничтожьте его.
Выслушайте других, поймите их точку зрения, и вы обретете спокойствие. Больше сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым, чем быть правым.
6. «Победите себя»
Лучше победить себя, чем выиграть тысячи сражений. Тогда победа твоя, ее у тебя не смогут отнять ни ангелы, ни демоны, ни рай и ни ад. Тот, кто победит себя, тот сильнее любого владыки. Для того, чтобы победить себя, нужно победить свой разум. Вы должны контролировать свои мысли. Они не должны бушевать, как морские волны. Вы можете подумать: «Я не могу контролировать свои мысли. Мысль приходит, когда ей вздумается». Вы не можете запретить птице пролетать над вами, но, несомненно, вы можете помешать ей свить гнездо у вас на голове. Прогоните мысли, что не соответствуют жизненным принципам, по которым вы хотите жить. Будда сказал: «Не враг или недоброжелатель, а именно сознание человека заманивает его на кривую дорожку». Но победить себя не истязаниями, а любовью.
7. «Живите в гармонии»
Гармония приходит изнутри. Не ищите ее снаружи. Не ищите снаружи то, что может быть только в вашем сердце. Часто мы можем искать снаружи, только чтобы отвлечь себя от правдивой реальности. Правда в том, что гармонию можно найти только внутри себя. Гармония это не новая работа, не новая машина или новый брак. Гармония — это новые возможности и они начинаются в вас.
источник
Смотри на мир глазами сердца...
|
| |
| |
| Амила | Дата: Вторник, 15.05.2018, 19:07 | Сообщение # 3 |
|
Путеводная Звезда
Группа: Друзья
Сообщений: 12132
Статус: Медитирует
| КАК ЗАСТАВИТЬ МОЗГ МГНОВЕННО ГЕНЕРИРОВАТЬ СЧАСТЛИВЫЕ МЫСЛИ
Ваш мозг производит недовольство или счастливые мысли?
Как заставить мозг мгновенно генерировать счастливые мысли
Давайте посмотрим правде в глаза, кто не хочет быть счастливым?
Вот как вы можете начать генерировать счастливые мысли в своей голове:
1. Вы выбираете, насколько вы счастливы
Позитивные мысли делают вас счастливыми, а негативные мысли делают вас несчастными.
«Я такой толстый». Это негативная мысль, которая заставляет вас чувствовать себя безобразным.
«Я этого никогда не добьюсь». Еще одна негативная мысль.
«Мне нравится проводить время со своим супругом». Позитивная мысль, которая приносит вам хорошие чувства.
«Мы едем в отпуск на море». Это счастливая мысль и волнительная.
Но как вы самостоятельно можете создавать более позитивные мысли, чтобы быть счастливее?
2. Вы МОЖЕТЕ больше тренировать свой мозг, чтобы думать о счастливых мыслях
Обучая свой мозг, вы можете думать более позитивно. Вот пример:
Вы заметили, как некоторые люди плохо себя чувствуют, когда кто-то критикует их, а другим, похоже, плевать?
Что большинство людей не знает, что негативная мысль — это привычка!
Это справедливо не только в критике. Это правда во всем: как вы реагируете на комплименты; как вы реагируете на плохие поступки; как вы реагируете, когда чувствуете угрозу.
Активно выбирая разные мысли, вы можете укрепить привычку мыслить позитивно и уменьшить привычку думать негативно.
Но как обстоят дела, когда ситуация действительно максимально негативна? Означает ли это, что вы должны отрицать правду и носить розовые очки? Нет.
3. Вы можете думать позитивно и быть реалистами
Некоторые люди приравнивают позитивные мысли к розовым очкам.
«Я такой бесполезный». Негативная мысль, которая приносит плохие чувства.
«Я такой бесполезный, но теперь пошел учиться новой профессии и все изменится!» — начиналась негативная мысль, но переросла в позитивную. Результат? На один шаг ближе к счастью!
Видите ли, слово «но» является волшебным: оно сохраняет ваши мысли реалистичными!
4. Добавьте «но», чтобы превратить ваше несчастье в счастье
Если бы вы могли просто добавить безобидное «но» к каждой негативной мысли, которую вы произвели, вы могли бы превратить все негативные мысли в позитивные.
Результат? Вы можете превратить все свое несчастье в счастье! Несколько примеров:
«Я чувствую, что никогда не похудею» становится «Я чувствую, что никогда не похудею, но я знаю, что есть другие люди, которые были похожи на меня и сделали это!»
«Я никогда не найду свою любовь» станет «Я никогда не найду свою любовь, если буду оставаться дома, как сейчас. Но если я начну больше бывать на людях, моя удача может измениться».
«Я никак не могу погасить этот долг» становится «Я никак не могу погасить этот долг, но я могу заплатить уже часть долга, если начну экономить по 100 долларов каждый месяц».
Посмотрите, насколько сильным слово «но»? Это похоже на волшебную палочку счастья!
5. Чем больше вы привыкнете к добавлению «но», тем лучшие результаты счастья вы получите
Сначала вам понадобится практика. Добавление «но» к вашим негативным мыслям не приходит естественным образом.
Однако ,чем больше вы это делаете, тем больше ваш мозг создает нейронные пути, которые создают привычку думать «но» автоматически каждый раз, когда вы думаете отрицательно.
Эта техника «но» буквально изменит структуру вашего мозга и резко повысит уровень вашего счастья. Быть счастливым может быть так просто.
6. Прекратите делать бессмысленные аффирмации
Многие люди пытаются перейти к счастливой мысли прямо из несчастливой. Поэтому вместо того, чтобы думать: «Я такой бесполезный, но теперь пошел учиться новой профессии и все изменится!», они подумают «Я в порядке». Они перешли с «Я настолько бесполезен» к «Я в порядке».
Проблема в том, что обычно эти аффирмации и «счастливые мысли» не работают. Вместо этого они делают вас несчастными. Почему? Потому что мы им, в итоге, не верим.
Автор Maria Brilaki
http://www.cluber.com.ua/
Смотри на мир глазами сердца...
|
| |
| |
|
