| Амила | Дата: Пятница, 23.03.2018, 21:19 | Сообщение # 1 |
 Путеводная Звезда
Группа: Друзья
Сообщений: 12132
Статус: Медитирует
| Восточные практики — как понизить давление
1 практика. Летний ливень
Это медиативная практика с визуализацией.
1.Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была ровной.
2.Закройте глаза и сделайте 3 глубоких плавных вдоха-выдоха. Дышать при этом необходимо животом.
Это диафрагмальный тип дыхания, широко применяемый в йоге.
Чтобы проверить, что вы дышите животом, а не грудью, кладите одну руку на живот, а другую на грудь.
Вдох через нос, выдох через рот трубочкой, как будто вы задуваете свечу.
3. Представьте, что вы попали под теплый летний ливень (без зонта, конечно) .
Именно ливень, а не легкий дождичек!
Потоки воды текут вам на голову, стекают за ворот одежды, стекают по телу вниз.
Вода стекает с кончиков пальцев рук и ног и уходит в землю.
Вы можете произносить про себя :»Мое давление снижается».
4. Встряхнитесь (мысленно), можно и физически, как встряхиваются собаки, вышедшие из воды, чтобы согнать с себя всю оставшуюся воду.
5. Начните весь процесс с первого шага- с трех глубоких диафрагмальных дыханий.
Повторите практику 9 раз.
Как это работает?
У нас в организме есть два основных энергетических канала для движения энергии- это восходящий и нисходящий.
В разных теориях они называются по-разному. Например, у китайцев это заднесрединный и переднесрединный меридианы.
Когда вы фокусируетесь на нисходящем канале, то ци и кровь устремляются вниз, и давление снижается.
Подробный анализ действия диафрагмального дыхания на организм приведен в видеофильме.
2 практика. Диафрагмальное дыхание или дыхание животом.
Можно использовать из практики «Летний ливень»только диафрагмальное дыхание (это упражнение 1 из фильма). Вдох через нос, выдох через рот трубочкой. Дышим животом!
Делать это упражнение необходимо 10 минут.
3 практика. Диафрагмальное дыхание с теннисным мячиком.
Усиливает воздействие упражнения «Диафрагмальное дыхание» прижатие подбородка, можно с применением теннисного мячика для большого тенниса.
Тогда задействуется еще сонная артерия (об этом тоже говорится в фильме). Это упражнение 2 из фильма.
4 практика. Ноги вверх.
Упражнение «Ноги вверх» похоже на «Встряхивание» из тибетской гормональной гимнастики, но поднимаются только ноги и держатся неподвижно.Можно ноги опереть на стену. Упражнение «Встряхивание», кстати, также эффективно снижает давление.
Чтобы оценить эффективность каждой практики, попробуйте их в разные дни, измерив давление до и после выполнения практик.
Всегда необходимо искать тот способ, который будет лучше всего подходить именно вам.
https://www.prodolgoletie.ru/kak-pon....raktiki
Смотри на мир глазами сердца...
|
| |
| |
