|
5 способов полюбить свое тело
|
|
| Никуша | Дата: Суббота, 19.05.2012, 09:38 | Сообщение # 1 |
 Знающая тайну
Группа: Администраторы
Сообщений: 13607
Статус: Медитирует
| 5 способов полюбить свое тело
Всю мою жизнь мне действительно было очень трудно свыкнуться с озадачивающей «нормальностью» существ, которые населяют мир. Я всегда говорил себе: ничто из того, что могло произойти, не происходит.
Не могу понять, как эти человеческие существа могут быть так мало индивидуализированы и всегда руководствоваться самыми строгими законами приспосабливаемости. Поражает ослепление людей, всегда совершающих одно и то же.
Сальвадор Дали
5 способов полюбить свое тело
1. Не делите себя на части
Неважно, насколько близко ваше тело к идеалу (и что такое идеал на самом деле?), скорее всего, в нем есть что-то, что вы хотели бы изменить, если бы могли. Даже у звезд, которых журналы провозглашают «эталонами красоты», есть части тела, которые им не нравятся – ступни, кисти, уши – и звезды тоже чувствуют себя из-за них неуютно! Вместо того, чтобы раскладывать себя на части, смотрите на свое тело в целом (и читайте следующий пункт…)
2. Восхищайтесь устройством собственного тела
В наших телах ежедневно происходят миллионы самых разных процессов и нам не нужно об этом специально помнить. Но почему-то должно произойти какое-нибудь страшно неприятное событие, чтобы мы признали наконец, что наше тело было не так уж и плохо и что переживания по поводу каких-то недостатков были просто потерей времени.
Не уподобляйтесь большинству! Сколько времени вы проводите каждый день в переживаниях из-за своего веса, фигуры и размера груди? Сколько всего полезного вы могли бы сделать за это время? Вдруг вы могли бы стать первой женщиной-президентом? Но вы об этом никогда не узнаете, если будете тратить время и мысли на переживания из-за неправильного кончика носа.
3. Обратитесь к реальности
Знаете ли вы, что большинство образов, которые мы видим в телевизоре, фильмах и журналах, на самом деле даже ненастоящие? Моделей для съемки на обложку журнала часами обрабатывают стилисты-визажисты-фотографы-профессиональный свет и так далее.
Фотограф знает их «лучшие ракурсы», а потом фотографии часами обрабатывают – замазывают морщинки, прыщички, убирают седые волоски и лишние сантиметры. Иногда голову одной модели прикрепляют к телу другой. То что мы видим, совершенно ненастоящее!
И такие фантазии создают не только модные журналы. Реклама фитнес-центров делает то же самое. Спортивные журналы теперь помимо ретуши выясняют перед съемкой, смогут ли звезды выполнять упражнения и поднимать снаряды. Мышцы им тоже пририсовывают!
Вернитесь к реальности! Найдите живого человека, обладающего теми качествами, которыми хотите обладать вы. И поймите для себя, что в реальности никто так не «сияет», как модели в журналах!
4. Измените свой внутренний диалог
Как говорится, обращайся с другими так, как хочешь, чтобы обращались с тобой. Но прежде всего начните так обращаться с собой сами. Если мы сами себя не любим, мы транслируем другим людям идею, что мы не стоим, не заслуживаем симпатии, любви, уважения. И для этого нам даже не нужно говорить.
Выберите внутренний диалог, в котором вы будете убеждать себя, что вы достойны того, чтобы о вас заботились, и что вы имеете право на уважительное и достойное к вам отношение – и поступайте соответственно!
5. Заботьтесь о своем теле
Диеты, таблетки, утягивающее белье, экстремальное голодание, перенапряжение – все эти ухищрения вредят величайшему дару, которым вы обладаете – вашему телу! Оно у вас одно на всю вашу жизнь, так берегите его и обращайтесь с ним соответственно. И вы не только начнете чувствовать себя лучше, а возможно станете для кого-то примером для подражания!
Надежда Джаннитти
Когда пишется история вашей жизни, не позволяйте никому держать ручку за вас
|
| |
| |
| Елизавета | Дата: Суббота, 19.05.2012, 13:35 | Сообщение # 2 |
 Несущая нити Света
Группа: Друзья
Сообщений: 3440
Статус: Медитирует
| Quote (Никуша) Вдруг вы могли бы стать первой женщиной-президентом? Но вы об этом никогда не узнаете, если будете тратить время и мысли на переживания из-за неправильного кончика носа.
О-о-о! Из-за носа столько бывает переживаний! 
Quote (Никуша) Знаете ли вы, что большинство образов, которые мы видим в телевизоре, фильмах и журналах, на самом деле даже ненастоящие?
Знаем, знаем... А сколько наивных женщин впадает из-за этого в депрессию? 
Quote (Никуша) Иногда голову одной модели прикрепляют к телу другой.
Ага. Причём не только на фотографиях, но даже в кино!
Quote (Никуша) Как говорится, обращайся с другими так, как хочешь, чтобы обращались с тобой. Но прежде всего начните так обращаться с собой сами.
Правильно! Часто мы сами терзаем себя! 
    
Сообщение отредактировал Елизавета - Суббота, 19.05.2012, 13:40 |
| |
| |
| Ананда | Дата: Суббота, 19.05.2012, 16:38 | Сообщение # 3 |
 Мастер осознания
Группа: Друзья
Сообщений: 4371
Статус: Медитирует
| Quote (Никуша) Обратитесь к реальности
давно пора!
 
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1//49/989/49989393_ab7121a24fc9.gif
|
| |
| |
| Ананда | Дата: Вторник, 29.05.2012, 19:36 | Сообщение # 4 |
|
Мастер осознания
Группа: Друзья
Сообщений: 4371
Статус: Медитирует
| Внутренний свет
Без комплексов!
Длинноватый нос, кругловатое лицо, тяжеловатый подбородок... Нам далеко не всегда удается относиться спокойно к нелюбимым деталям своего облика. Психотерапевт Мишель Фрейд предлагает несколько простых упражнений, которые помогут помириться со своей внешностью.
Так природа захотела, почему – не наше дело, для чего – не нам судить...» Как редко нам удается так по-философски отнестись к нашей внешности! Мы смотрим в зеркало придирчиво и беспощадно, не проявляя снисхождения к малейшим изъянам. Впрочем, надо признать: такой строгий взгляд поддерживают и сегодняшние стандарты жизни нашего общества, ориентированного на успешность. Безупречный внешний вид мы воспринимаем как свидетельство благополучия, а многочисленные предписания относительно того, как надо выглядеть, заставляют нас постоянно быть неудовлетворенными собственным обликом.
Это касается почти всех – и мужчин, и женщин, причем в любом возрасте. Но есть среди нас и те, кто видит себя только через искаженную призму преувеличенных недостатков. В этом случае можно говорить о дисморфофобии, болезненной убежденности в воображаемых недостатках своего «Тела и фиксации на них. Американский психолог Кристин Нефф (Kristin Neff ) отмечает, что к другим мы гораздо более снисходительны, чем к себе самим*. Она находит этому факту культурно-социологическое объяснение: снисходительность и сочувствие в современном обществе воспринимаются скорее как слабость, а самокритика – как один из способов добиться в жизни успеха.
На самом деле нам стоит обратить на себя тот же доброжелательный взгляд, которым мы смотрим на наших близких. Это лучший способ себе помочь. Относиться к себе с материнской любовью, быть к себе более справедливыми – этому можно научиться, уверяет нас психотерапевт Мишель Фрейд (Michel Freud). Можно помириться со своим лицом и телом… и наконец начать нравиться себе.
Вновь обрести свое лицо
«Глядя в зеркало, я больше не узнаю себя в своем отражении. Мое лицо на меня не похоже, это – уже не я»
Нас не может не печалить появление морщин, но еще труднее свыкнуться с тем, что с некоторых пор тот образ, который предстает перед нами в зеркале, все меньше соответствует нашему внутреннему представлению о себе. Нам кажется, что наше лицо больше не отражает нашей внутренней сущности, не соответствует нашим чувствам и мыслям. Попробуем вновь ощутить его своим.
Расправляющая улыбка. Устройтесь поудобнее на стуле, дышите спокойно. Сосредоточьте все внимание на своем лице. Вдохните через нос, стисните челюсти; выдохните и разожмите их. Затем вдохните ртом, артикулируя звук «о», выдохните и расслабьте лицо. Теперь вдохните, изобразив губами звук «и». Выдохните. Ваше лицо еще больше расслабилось. Тихонько подвигайте нижней челюстью вправо-влево. Ваши губы при этом непроизвольно размыкаются и смыкаются, язык не напряжен. Губы тоже полностью расслаблены, и на лице появляется легкая улыбка.
Внутренний свет. Подумайте о своем лице, о каждой его клеточке, прикоснитесь к нему пальцами так, словно это святыня, словно вы впервые открыли его для себя. Не спеша настройтесь на «общение» с ним. Представьте, что вы с особым вниманием накладываете свой любимый крем: проводите по каждой ложбинке, почувствуйте, как он нежно проникает внутрь каждой складочки – на лбу, по контуру глаз, у крыльев носа, вокруг рта...
Испытайте чувство комфорта и удовольствия, которое вам доставляют эти движения. Вы чувствуете, как ваша кожа становится более мягкой, более гладкой... изнутри. Теперь представьте себе свое лицо и мысленно пошлите ему улыбку. Сделайте то же самое для каждой его части: лба, контуров глаз, самих глаз, губ, щек, морщинок... Каждый раз при вдохе и выдохе мысленно адресуйте им сияющую улыбку, идущую изнутри и освещающую все ваше лицо. Представьте себе, как вокруг него возникает ореол мягкого света. Оно проясняется и озаряется. Сохраните в себе этот свет и вспоминайте о нем всякий раз, когда будете смотреться в зеркало.
Жить в своем теле
«Мне не нравится мое тело. Оно некрасиво, мне в нем плохо. Надо бы заняться спортом, но у меня не получается»
Чем меньше мы контактируем со своим телом, тем более въедливо смотрим на него. Подобный взгляд, выхватывающий отдельные фрагменты, создает искаженное представление о целом. Мы перестаем чувствовать свое тело, его эмоции. Цель данного упражнения, как объясняет Мишель Фрейд, заменить «тело, которое у нас есть» на «тело, которое есть мы». «Для этого нужно отказаться от привычного придирчиво-враждебного взгляда на свое тело – ведь это не гончарная глина, из которой можно лепить все, что заблагорассудится! Нужно научиться прежде всего внимательно относиться к тому, что мы чувствуем».
Осознанные ощущения. «Если вы установите близкие отношения со своим телом, будете прислушиваться к его сигналам и посланиям, заботиться и ухаживать за ним, то ваше восприятие удивительным образом изменится, и тело тоже», – уверяет Мишель Фрейд. Это упражнение на осознание. Начните с душа: ощутите, как вода струится по телу, ласкает и умиротворяет его. Выберите крем, текстура и запах которого вам очень приятны, и массируйте свое тело, в особенности те места, которые вам меньше всего нравятся. Обращайте внимание на свои движения, ощущения и эмоции.
Обретение корней. «Сутулая спина, сплетенные руки и ноги создают впечатление замкнутости, ухода в себя. Хорошая осанка помогает нам лучше ощущать себя в своем теле и создает у нас благоприятное представление о себе», – отмечает Мишель Фрейд. Встаньте ровно, закройте глаза, лицо расслаблено, плечи опущены. Ноги на ширине плеч, колени не напряжены и чуть согнуты. Позвоночник в естественной позиции: подбородок, солнечное сплетение и низ живота находятся на одной линии. Закрепите это положение; почувствуйте себя уверенно и удобно, ощутите свои точки опоры. При каждом вдохе представляйте благотворную энергию, которая поднимается по вашему телу. При выдохе постарайтесь удержать эти ощущения. Делайте упражнение регулярно (на это потребуется не более пяти минут), и вы почувствуете в себе новую силу.
Диалог с собой. Лягте, вытянитесь и расслабьтесь. Спросите себя: «Как я сейчас себя чувствую?» С каждым вдохом и выдохом вслушивайтесь в свое тело; ощущайте, как оно живет и движется... И всякий раз отмечайте положительный эффект: расслабление, чувство комфорта, умиротворение. Нейтрализовать навязчивые идеи
«Терпеть не могу свой длинный нос... слишком полные бедра... Эти жуткие круги под глазами...»
Причиной подобной фиксации на физическом недостатке в большинстве случаев является пережитое в детском возрасте страдание, когда ребенку не хватало любящего взгляда родителей, вселяющего в него уверенность – объясняет Мишель Фрейд. Специальные упражнения могут помочь примириться с теми участками тела, которые мы ненавидим. Но порой степень неудовлетворенности собой такова, что просто не дает нам шансов почувствовать себя счастливыми. В этом случае нам может помочь разговор с психотерапевтом.
Доброжелательный взгляд. Подберите несколько фотографий, на которых вы себе нравитесь. На листе бумаги набросайте две колонки: «Что я в себе люблю» и «Чего я в себе не люблю». Сядьте, выпрямите спину и подумайте о недостатке своей внешности (допустим, о так расстраивающих вас кругах под глазами), а затем свяжите его с тем, что вам в себе нравится, – с самими глазами, к примеру. Подумайте об их цвете, о форме, прикоснитесь к ним (сквозь веки), вспомните комплименты, которые им когда-то говорили. Сосредоточьтесь и постарайтесь почувствовать приятное воздействие, которое оказывают на вас эти доброжелательные замечания. Закрепите это ощущение в своей памяти, связав его с каким-нибудь жестом, например соединив кончики большого и указательного пальцев. Проделайте это упражнение четыре раза подряд. Затем опять подумайте о своем недостатке и, вновь сжав кончики большого и указательного пальцев, вызовите в памяти положительные ощущения и образы.
Повторяйте эту последовательность действий до тех пор, пока вы наконец не остановитесь на приятных вам чертах своей внешности. Теперь всякий раз, едва вы вспомните о своем недостатке, вам будет достаточно сжать кончики большого и указательного пальцев, и в вашем воображении возникнут радующие вас детали.
Включить внутренний свет
«Я неуверенно чувствую себя на людях... Мне кажется, что им со мной неинтересно и я их совсем не привлекаю... Про меня нельзя сказать: это личность...»
«Она входит, и все словно озаряется», «он источает доброжелательность»... Некоторые люди действительно излучают особенный свет, который заметен на их лицах, ощущается в походке и притягивает взгляды. Чтобы достичь такого заразительного ощущения внутреннего благополучия, надо начать с заботы о своей внешности и особенно – о своем телесном поведении. «Люди, которые уверены в себе, держатся прямо, высоко несут голову, улыбаются и смотрят собеседнику в глаза. Почему бы не перенять эту манеру?» – предлагает Мишель Фрейд. Вы можете вспомнить о тех своих знакомых, чья свободная и уверенная манера держаться вас восхищает, и подражать им.
Творческая визуализация. Представьте, словно в каком-нибудь фильме, ситуацию, когда кто-то смотрит на вас с восхищением и говорит вам комплименты. Затем вообразите, что все остальные присоединяются к нему и добавляют каждый что-то свое (продолжайте упражнение, даже если оно вас смущает и вы чувствуете себя неловко). Внимательно рассмотрите эту сцену. Прокручивайте себе этот фильм регулярно, чтобы вновь и вновь испытывать все ощущения, связанные с ним.
Внутреннее путешествие. Сядьте поудобнее, закройте глаза. Сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов; пусть ваше тело совершенно расслабится. Задержитесь на этом приятном ощущении. Теперь представьте путешествие внутрь себя, во время которого вы сможете достичь источника того, что вы назовете «сиянием». Он может принять любой вид – быть каскадом света, теплыми солнечными лучами, – главное, он должен вызывать у вас полное доверие, поскольку речь идет о вашем собственном внутреннем сиянии. Подчинитесь ему, следуйте за ним, чтобы ощутить энергию, которая исходит из вас и освещает все ваше существо. Глубоко-глубоко вдохните и ощутите ее еще сильнее. Отныне всякий раз, когда вам нужно будет «засиять», достаточно вспомнить и применить глубокое дыхание, вселяющее уверенность и энергию.
http://www.psylive.ru/articles/9520_bez-kompleksov.aspx
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1//49/989/49989393_ab7121a24fc9.gif
|
| |
| |
|
