Концентрация - это двойственное сознание, поэтому концентрация создает усталость, поэтому, когда вы концентрируетесь, вы чувствуете истощение. И вы не сможете концентрироваться все двадцать четыре часа в сутки, вам понадобится время для отдыха. Концентрация никогда не сможет стать вашим естеством. Медитация вас не утомляет, она вас не изнуряет. Медитация может стать двадцатичетырехчасовой - день за днем, год за годом. Она может стать вечностью. Это саморасслабление.

Концентрация - это действие. Медитация - это состояние не-воли, состояние не-деяния. Это расслабление. Нужно просто погрузиться в собственное бытие, и оно есть существование... В концентрации ум действует, исходя из заключений; вы что-то делаете. Концентрация исходит из прошлого. В медитации нет никаких заключений вне ее самой. Вы не делаете ничего особенного, вы просто есть. В ней нет никакого прошлого, она не заряжена прошлым. В ней нет никакого будущего, она чиста от будущего. Это то, что Лао-цзы называл вей-ву-вэй, "деяние через недеяние".

Это состояние - когда вы позволяете жизни идти своим чередом, когда вы не хотите ее направлять, когда вы никак не хотите ее контролировать, когда вы не манипулируете, когда вы не навязываете ей никакой дисциплины - это состояние чистой недисциплинированной спонтанности и есть медитация.

Медитация - в настоящем, в чистом настоящем. Медитация - это непосредственность. Вы не можете медитировать, вы можете быть в медитации. Вы не можете быть в концентрации, но вы можете концентрироваться. Концентрация - это человеческое, медитация - божественное. Выбор медитации.

С самого начала найдите то, что подходит вам. Медитация не должна быть усилием. Если она насильственна, она обречена с самого начала. Насильственное никогда не сделает вас естественным. Нет нужды создавать конфликт без необходимости. Это нужно понять, так как у ума есть естественная способность медитировать, когда вы предоставляете объекты, подходящие ему.

Если вы ориентированы на тело, есть пути достижения Бога через тело, так как тело тоже принадлежит Богу. Если вы чувствуете, что ориентированы на сердце, тогда - молитва. Если вы чувствуете, что ориентированы на разум, тогда - медитация.

Но мои медитации другие. Я попытался разработать методы, которые могут быть использованы всеми тремя типами. В них используется многое от тела, многое от сердца и многое от разума. Все три соединены вместе и работают с разными людьми по-разному.

Тело-сердце-ум: все мои медитации идут таким путем. Они начинаются с тела, идут через сердце, достигают ума, а потом выходят за их пределы. Всегда помните - то, чем вы наслаждаетесь, может идти вглубь вас, и только то, чем вы наслаждаетесь, может идти вглубь. Наслаждение просто означает, что это вам подходит. Его ритм совпадает с вами; между вами и методом есть тонкая гармония. Раз вы наслаждаетесь методом - не сдерживайте себя, входите в него настолько, насколько сможете. Вы можете это делать раз или, если возможно, дважды в день. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете этим наслаждаться. Отбросьте метод только тогда, когда радость исчезла: тогда его работа закончена. Ищите другой метод. Ни один метод не сможет довести вас до самого конца. Во время путешествия вы должны будете пересесть на другой поезд много раз. Определенный метод приведет вас к определенному состоянию. За его пределами он уже бесполезен, он уже отработан.

Так что нужно помнить о двух вещах: когда вы наслаждаетесь методом идите в него глубоко, насколько это возможно, но никогда не становитесь зависимым от него, так как однажды вам придется его отбросить. Если вы становитесь слишком зависимым от него, тогда он подобен наркотику: вы не сможете его оставить. Вы им уже не наслаждаетесь, он вам ничего не дает, он стал привычкой. Тогда можно продолжать его использовать, но вы будете двигаться по кругу; он уже не может вывести вас за его пределы.

Пусть критерием будет радость. Если радость есть - продолжайте, продолжайте до последней капли радости. Ее нужно выпить полностью. Ничего не должно оставаться, ни одной капли. А потом будьте способны отбросить это. Изберите какой-нибудь другой метод, который вновь принесет радость. Человек меняется много раз. У разных людей по-разному, но очень редко одним методом можно пройти весь путь.

Нет нужды заниматься множеством медитаций, потому что можно начать делать разочаровывающие и противоречивые вещи, и тогда появляется боль. Выберите две медитации и придерживайтесь их. В действительности мне бы хотелось, чтобы вы выбрали одну, это было бы лучше всего. Лучше повторять ту, которая вам подходит, много раз. Тогда она пойдет глубже и глубже. Вы пробуете множество вещей - сегодня то, завтра это. Вы изобретаете и свое - и можете создать множество разочарований. Вы можете сойти с ума. Вы уже безумны! Медитация - это не шутка. Иногда она может быть опасна. Вы играете с тонким, очень тонким механизмом ума. Иногда нечто маленькое, чего вы не сознавали, может стать опасным. Так что никогда не пробуйте изобретать и не занимайтесь самодельными медитациями. Выберите две и попробуйте делать их в течение нескольких недель. Создайте пространство для медитации

Если вы можете создать особое место - маленький храм или уголок дома, где вы ежедневно можете медитировать, - тогда не используйте этот уголок ни для каких других целей, так как у каждой цели своя вибрация. Используйте этот уголок только для медитации и больше ни для чего. Тогда этот уголок переменится и будет каждый день ждать вас. Этот уголок вам поможет, это окружение создаст особую вибрацию, особую атмосферу, в которой вы с большей легкостью сможете идти глубже и глубже. В этом - причина строительства храмов, церквей и мечетей: просто чтобы иметь место, которое существует только для молитвы и медитации.

Если вы можете выбрать для медитации постоянное время, это также весьма поможет, так как ваше тело, ваш ум - это механизм. Если вы завтракаете в определенный час ежедневно, ваше тело начнет требовать пищи в это время. Иногда вы можете даже играть с этим. Если вы обедаете в час дня и часы показывают, что сейчас - час дня, вы почувствуете голод, даже если часы идут неправильно и сейчас только одиннадцать или двенадцать. Вы глядите на часы, часы показывают час дня - и вы чувствуете голод. Ваше тело - механизм.

Ваш ум - также механизм. Медитируйте ежедневно в одном и том же месте, в одно и то же время - и вы создадите "голод по медитации" и в теле, и в уме. Каждый день ваши тело и ум в это особое время будут просить вас заняться медитацией. Это поможет. В вас будет создано пространство, которое станет голодом, жаждой. В самом начале это очень хорошо. Пока вы не дойдете до точки, в которой медитация станет естественной и вы сможете медитировать где угодно, в любом месте, в любое время - до этого момента используйте механические возможности тела и ума. Нужный климат создадут выключенный свет, запах определенных благовоний, определенная одежда - определенной длины и мягкости, определенный коврик, определенная поза.

Все это помогает, но не вызывает медитации. Если вашим условиям следует кто-нибудь еще, это может стать помехой. Каждый должен найти свой собственный ритуал. Ритуал нужен просто для того, чтобы расслабиться и ждать. А когда вы расслаблены и ждете, что-то случается; Бог приходит к вам как сон, как любовь. Вы не сможете вызвать это по собственной воле, вы не сможете это принудить.

Будьте естественными и раскованными. Можно стать одержимым медитацией, а одержимость - это проблема: вы были одержимы деньгами, а теперь вы одержимы медитацией. Проблема не в деньгах, проблема - в одержимости. Вы были одержимы мирским, теперь вы одержимы Богом. Нужно быть раскованным и естественным, и не одержимым ничем - ни умом, ни медитацией. Нет коротких путей.

О медитации нужно помнить одно: она - долгое путешествие, и здесь нет коротких путей. Любой, кто говорит, что они есть, обманывает вас. Она - долгое путешествие, так как происходит очень глубокое изменение, которое достигается после многих жизней с рутинными привычками, размышлениями, желаниями. Вся структура ума отбрасывается посредством медитации. В действительности, это почти невозможно, но это происходит.

Когда человек становится медитирующим, это - величайшая в мире ответственность. Это нелегко. Это не может быть мгновенно. Так что с самого начала никогда не ожидайте слишком многого, и тогда вы никогда не будете разочарованы. Вы всегда будете счастливы, так как рост происходит очень медленно.

Медитация - это не цветок, живущий шесть недель. Это - очень большое дерево. Ей нужно время, чтобы пустить корни.

Когда медитация расцветет, нет никого, кто бы это отметил, никого, кто бы признал ее, никого, чтобы сказать: "Да, это произошло". В тот момент, когда вы говорите: "Да, это произошло" - она уже потеряна.

Когда действительно происходит медитация, все окутывается тишиной, безо всякого звука пульсирует блаженство; нет никаких границ, есть гармония. Но некому это отметить.

Если в течение дня вы почувствовали напряженность или раздражительность, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Почувствуйте, как воздух медленно расширяет ваш живот. Вы можете убедиться, что дыхание животом успокаивает в большей степени, чем дыхание грудной клеткой. По мере того как вы выполняете эту процедуру, раздражение проходит. Представьте, что вы находитесь на тропическом острове в прохладной тени пальмового дерева и нежный ветерок освежает вас.

Метод 1.

Дыхательные упражнения

Старайтесь дышать глубже. Чтобы выработать такую привычку, устройтесь в удобном положении, сидя или лежа, и подышите глубоко и медленно, подсчитывая число вдохов. Старайтесь уменьшить их число в минуту, доведя до половины от их числа в обычных условиях. Проделывайте это дважды в день.

Медитация

Медитация освобождает мозг от всех неприятных мыслей и волнений. Попробуйте сделать следующее:
Выберите спокойную часть квартиры и сядьте в удобное кресло, прикройте глаза.
Не двигая губами, повторяйте какое-нибудь слово про себя, концентрируя внимание только на этом действии. Слово не должно быть хоть как-то эмоционально окрашено для вас. Если ваша мысль отклоняется, не пугайтесь нового ее направления, а продолжайте сосредоточивать свое внимание на невысказанном звучании слова. (Некоторые люди предпочитают концентрировать свое внимание на каком-либо видимом объекте - на ручке двери или вазе с цветами.) Можно считать от 1 до 10 и обратно.

Проделывайте это по 5 минут дважды в день на протяжении недели, затем постепенно увеличивайте период медитации до тех пор, пока вы сможете проводить каждое занятие примерно по 20 минут.

Упражнения с мышечным расслаблением

Если вы чувствуете напряжение, выполняйте эти упражнения каждый вечер или в любое другое время дня. Наденьте удобную одежду, в которой вы можете свободно двигаться.

Лягте на пол,диван,кровать... лицом кверху; глаза закройте. Можно удобно устроиться на стул,спина прямая,соприкасается со спинкой стула. Голова свободно может соприкасаться со спинкой стула, шея должна быть расслаблена.
Сделайте несколько упражнений головой:опустите вниз,так,чтобы подбородок коснулся груди,потяните мышцы шей сзади, и свободно опустите обратно(голова прямо). Затем назад запрокиньте голову до упора, на столько,на сколько это возможно,мышцы шеи в этом момент тоже слегка потяните и свободно опустите обратно(голова прямо).Затем влево-прямо и вправо-прямо. Расслабьте шею и челюсти, чтобы ощущать горло открытым. (это также полезно и для кровообращения)
Прижмите плечи к полу и затем расслабьте их.
Вытяните руки и пальцы. Напрягите их и затем полностью расслабьте.
Поднимите ягодицы и затем свободно опустите их, ощущая растяжение и расслабление позвоночника при этом.
Держите пятки вместе, вытяните ноги и пальцы ног. Затем полностью расслабьтесь.
Продолжайте делать эти упражнения одно за другим в течение 5-10 минут. Затем несколько минут полежите полностью расслабленными.

"Релаксация" - это период полной занятости мозга...

так говорят одни ученые,другие говорят, что это полное бездействие, и полная остановка мыслей.

Сосредоточение на дыхание,и полное безмолвие ума.

I этап релаксации- работа с физическим телом... Создание баланса "Вдоха" и "Выдоха", нормализуя "Опыт" движения мысли внутри себя...
На 1-2-3-4 делаем глубокий ВДОХ,словно мы в этот момент втягиваем в себя глоток свежего воздуха с наслаждением,задерживаем дыхание,одновременно считаем 1-2-3-4,затем медленный ВЫДОХ на 1-2-3-4. На выдохе представляем,что мы выдыхаем все ненужное Вам,всю накопившуюся информацию,весь негатив,все мысли.....

II этап - это движение в Бесконечность, то есть работа с "пространством" человека и понимание его на расстоянии...Расслабление - это максимальный уход в тонкие "энергии" сна, где протекает сила "тока" Нематериального... В этот момент мы отбрасываем все мысли в нашей голове и просто слушаем свое тело. Прислушиваемся, как оно дышит,как бежит кровь в по нашим кровеносным сосудам, как пульсируют токи в нашем теле.
Расслабиться - значит помочь себе войти в Тайну "сна", где максимально звучит Исцеление...

III этап - это слияние человека с "пространством", то есть человек начинает жить в Единой форме согласия с собой, где строится своя пирамида "Времени", вовлекая в эту работу Разум мысли с созданием генератора жизни "Времени", выходя на высокий уровень и создание в себе Единого "Начала" жизни, переходя в период развития человек - "Свет"...На этом этапе как раз у начинающих медитировать и происходит самопроизвольное подергивание мышц в ногах,руках. Мозг-расслабляется,а если мысли там задерживаются, то движение и происходит. Этого пугаться не надо.

IV-этап -это Концентрация
Концентрация - это полное расслабление на уровне "дыхания" и вход в "чистое" сознание без каких-либо диалогов для подсознания, так как подсознание само развивает эту схему работы со "Временем", включая точные ответы на все вопросы, взаимодействуя с тем что дает и создает "Опыт", давая человеку осознать свою реализацию жизни, используя в ней каждый шаг...

Концентрация - это снятие напряжение с тонкого тела "пространства" и взаимодействие со всеми флюидными токами "Вдоха" и "Выдоха", раскрывающими левитацию информационного "звука", входящего в вариант Времени Абсолют...
Лучшей концентрацией является концентрация на вариант Нематериального "Времени", где больше раскрываются границы "Вдоха" и "Выдоха" всех тонких тел Астрального и Ментального Виденья...

Проделав эти упражнения минут 5-10 вы должны почувствовать полное спокойствие. У многих сначала это занимает минут 10-20. У каждого человека свое время на восприятие и осознание своего тела и разума.
Наработав опыт расслабления, в будущем достаточно будет сделать 3-5раз глубоких вдох-выход и тело будет расслабляться само.....

I этап релаксации- работа с физическим телом... Создание баланса "Вдоха" и "Выдоха", нормализуя "Опыт" движения мысли внутри себя...
На 1-2-3-4 делаем глубокий ВДОХ,словно мы в этот момент втягиваем в себя глоток свежего воздуха с наслаждением,задерживаем дыхание,одновременно считаем 1-2-3-4,затем медленный ВЫДОХ на 1-2-3-4. На выдохе представляем,что мы выдыхаем все ненужное Вам,всю накопившуюся информацию,весь негатив,все мысли.....

II этап - это движение в Бесконечность, то есть работа с "пространством" человека и понимание его на расстоянии...Расслабление - это максимальный уход в тонкие "энергии" сна, где протекает сила "тока" Нематериального... В этот момент мы отбрасываем все мысли в нашей голове и просто слушаем свое тело. Прислушиваемся, как оно дышит,как бежит кровь в по нашим кровеносным сосудам, как пульсируют токи в нашем теле.
Расслабиться - значит помочь себе войти в Тайну "сна", где максимально звучит Исцеление...

III этап - это слияние человека с "пространством", то есть человек начинает жить в Единой форме согласия с собой, где строится своя пирамида "Времени", вовлекая в эту работу Разум мысли с созданием генератора жизни "Времени", выходя на высокий уровень и создание в себе Единого "Начала" жизни, переходя в период развития человек - "Свет"...На этом этапе как раз у начинающих медитировать и происходит самопроизвольное подергивание мышц в ногах,руках. Мозг-расслабляется,а если мысли там задерживаются, то движение и происходит. Этого пугаться не надо.

IV-этап -это Концентрация
Концентрация - это полное расслабление на уровне "дыхания" и вход в "чистое" сознание без каких-либо диалогов для подсознания, так как подсознание само развивает эту схему работы со "Временем", включая точные ответы на все вопросы, взаимодействуя с тем что дает и создает "Опыт", давая человеку осознать свою реализацию жизни, используя в ней каждый шаг...

Концентрация - это снятие напряжение с тонкого тела "пространства" и взаимодействие со всеми флюидными токами "Вдоха" и "Выдоха", раскрывающими левитацию информационного "звука", входящего в вариант Времени Абсолют...
Лучшей концентрацией является концентрация на вариант Нематериального "Времени", где больше раскрываются границы "Вдоха" и "Выдоха" всех тонких тел Астрального и Ментального Виденья...

Проделав эти упражнения минут 5-10 вы должны почувствовать полное спокойствие. У многих сначала это занимает минут 10-20. У каждого человека свое время на восприятие и осознание своего тела и разума.
Наработав опыт расслабления, в будущем достаточно будет сделать 3-5раз глубоких вдох-выход и тело будет расслабляться само.....

Сосредоточьтесь на дыхании, помня, что дышать надо животом, медленно и глубоко. Дышите через нос. Во время выдоха говорите про себя: «Раз-два-три-четыре». Продолжайте такое спокойное дыхание 5-10 минут. Достигните такого состояния, чтобы мысли легко приходили и покидали вас.
Глубокое дыхание имеет огромное значение для нашего здоровья, вот почему, если мы стремимся к здоровью, то должны научиться правильно дышать.

Процесс дыхания настолько прост, что только немногие люди уделяют ему внимание, но этот процесс очень важен для здоровья и исцеления. Когда вы дышите, то помогаете питаться своему телу, так как кислород помогает транспортировать питательные вещества по вашему организму. Вы можете употреблять наилучшую пищу в мире и глотать самые дорогие патентованные витамины и минеральные добавки, но они не принесут вам никакой пользы, пока питательные вещества не попадут в каждую клеточку вашего тела. А для того, чтобы они хорошо циркулировали в вашем организме, вам необходимо правильно дышать.

Но есть и другая польза — вдыхаемый нами кислород дает энергию. Видели ли вы когда-нибудь как горят дрова? Что происходит, когда вы раздуваете огонь? Пламя разгорается… Оно становится более ярким. То же самое происходит внутри вашего тела, когда сгорают калории. Кислород помогает калориям сгорать более бурно, и таким образом вырабатывается энергия.

Старайтесь дышать следующим образом: вдох принимаем за единицу, задерживайте дыхание на период в четыре раза длиннее вдоха и выдыхайте за время, равное двум вдохам.
Таким образом, если вы вдыхаете за четыре секунды, то должны задержать дыхание на шестнадцать секунд и выдохнуть воздух за восемь секунд. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов в таком соотношении: 1 — вдох, 4 — задержка и 2 — выдох.

Не напрягайтесь. Для начала отведите на вдох три или четыре секунды, а затем постепенно увеличивайте время. Начинайте вдох с живота и представляйте при этом, что ваша грудная клетка, словно пылесос, вытягивает все токсины из вашего тела.
Почему вы должны выдыхать воздух в два раза дольше, чем вдыхать? Да потому, что именно во время выдоха вы выводите токсины из своей лимфатической системы. Соответственно весь негатив вас покидает.
Этим следует заниматься по крайней мере три раза в день. Утром, днем и вечером по десять таких дыханий — и со временем ваши легкие начнут сами дышать более глубоко, даже когда вы не будете думать об этом. Правильное, глубокое диафрагмальное дыхание вновь станет вашим инстинктом.
Благодаря дыханию вы поправите свое здоровье.

Расслабление для устранения негативных эмоций

Любые эмоции обязательно отражаются напряжением тех или иных мышц в теле. Если ваше тело полностью расслаблено, то в этот момент все ваши эмоции исчезают. В таком состоянии вы можете начать любое новое дело "с чистого листа" и легко создать любое настроение, какое захотите.

Научившись тонко чувствовать своё тело, вы будете замечать возникающую усталость гораздо раньше, чем она «вылезет» давлением в висках, подавленностью, ухудшением зрительного восприятия и другими неприятностями. 1-2 минуты на релаксацию и наша работоспособность опять на высоте. Такие мини-сеансы отдыха в течение дня позволяют организму справляться с небольшими порциями усталости по факту её возникновения, не накапливая, и в течение всего дня быть бодрым и активным.

Спокойное, расслабленное состояние тела ослабляет боль. Регулярное глубокое расслабление способствует улучшению состояния организма. Расслабляются телесные зажимы, которые попусту забирают у нас энергию, улучшается эмоциональное состояние, нормализуется сон. Если вы устали, то всегда можем воспользоваться своим чудесным навыком релаксации – практически в любых обстоятельствах. Всего 10-15 минут глубокого расслабления дают полноценный отдых, который не всегда удаётся получить за целую ночь сна.

Начните расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Оно должно стать мягким и тёплым, расплыться по полу или креслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки. Расслабьте лицо, язык и все мышцы вокруг рта. Расслабьте грудь, спину, руки, ладони и пальцы. Расслабьте мышцы таза, ноги, ступни и пальцы на ногах. Заполните приятным расслабленным состоянием всё тело. Дополнительно усиливает расслабление спокойное и медленное дыхание.

Расслабляйтесь на здоровье!

1. Расслабление– мысленное указание своим мышцам изменить состояние с напряженного на расслабленное. Слишком детально не надо описывать. Детализация становится отвлекающим моментом. Нужно давать четкое указание и выдержать эти указания. Отменяющих команд поступать не должно: сомнений и т.п. Позиция тела должна быть выбрана оптимальной для расслабления.

2. Созерцание– наблюдение без активного мысленного участия. Например, если мы созерцаем реку, то не обдумываем, откуда упал листочек, а куда его прибьет. Наблюдение – активное участие, надо проверить куда идет и т.п. Созерцание – это не наблюдение.

3. Медитация– это активное участие. Например, медитация на качающуюся ветку, а она не качается, мыслью ее раскачиваем. Медитация – динамическое состояние мыслей, которое формирует нужный образ. Например, медитация на чувство любви – образ открытого сердца, потеющих рук, открытого влагалища, стоящего стержня. Формируем это состояние.

4. Концентрация– фиксация сознания на чем-либо, например, на пальце. Не рассматриваем палец, фиксируем сознание на пальце и становимся этим пальцем. Мы сливаемся с объектом. Нет мыслей стала ли я пальцем или нет. Я – палец, и не обдумываем. Мысль – это действие. Концентрироваться на человеке – нельзя, т.к. мы станем этим человеком и это вторжение в него.

5. Релаксация– упрощенная форма расслабления, музыка фоновая. Снимает поверхностное напряжение и отвлекает от мыслей.

6. Визуализация – медитация на конкретный зрительный образ.

7. Освобождение от мыслей– может быть в виде:
- созерцания, т.е. я созерцаю, как я освобождаюсь от мыслей
- концентрация, сливаемся с освобождением от мыслей.

В глубине мы боимся узнать о своих тайниках души, мы боимся сделать это из-за страха быть отверженными, наказанными или презираемыми.

Медитация – это практика, которая помогает приобрести опыт погружения и мистического путешествия к себе, к своей сути, проживая пиковые состояния. Такие путешествия помогают максимально высвободить свою заблокированную энергию и перенаправить её на творческое созидание. Практика медитации – это способ освободиться от мусора в душе. То есть Практика и есть то Знание, которое позволяет младенцу подняться на ноги и пойти, а человеку взрослому на этих ногах удержаться и идти дальше по своему пути, не спотыкаясь о рутину житейских будней.

Медитация за короткий срок позволяет:
• Разобраться в себе и ответить на вопросы: –«Почему со мной это происходит?», «Что меня ожидает в дальнейшем?», «Каковы закономерности моей судьбы?»
• Усилить качество жизни своей и своих близких
• Избавиться от тревог, беспокойства, неуверенности
• Освоить искусство эффективного общения и выйти из невротического одиночества
• Познать свои истинные желания и раскрыть своё предназначение
• Освободиться от чужих и негативных влияний привносящих страдания
• Сформировать новые – положительные программы своего бытия, своего жизненного успеха в любой актуальной для себя области.
• Создать здоровье – душевное спокойствие, телесную стойкость, благополучные отношения.

Все Религии Мира использовали средства, чтобы человек имел ориентиры и не сбивался с пути. Этими ориентирами являются заповеди. И пока человек двигается по жизни неустойчиво, заповеди как маяки указывают путь. Это всем известные общечеловеческие моральные нормы – не обманывать, не завидовать, не обижать и не обижаться, не жадничать, уважительно относиться ко всему живому и т.д. Но мало выучить заповеди наизусть – надо проживая определённые свои проявления, понять корни их причин. Понять, прожить и изжить их в себе до последней капли.
Медитация – практика трансформации негативного опыта в позитивный, это терапия для души и глоток живой преобразующей энергии.

Ментальное состояние во время медитации.

Медитирующий должен отложить в сторону все и воздерживаться от позволения возникнуть мыслям. Поле нашего интеллекта подобно пьесе, и каждая мысль является актером. Наши мысли возникают и падают внезапно, точно так же, как актеры непрерывно появляются и исчезают на сцене. Поэтому очень трудно положить конец возникновению мыслей. Если мы сумеем фиксировать наше внимание эффективно на каком-либо месте (в теле), то мыслительный процесс будет держаться под контролем. И если мы сосредоточимся эффективно на центре тяжести нашего тела, то все мысли постепенно придут к концу.
Медитирующий должен обратиться внутрь, так что все ложные мысли прекратятся сами собой.

Помните:воздержание от позволения возникнуть мыслям, но сама идея о таком воздержании есть также мысль.
Поэтому гораздо лучше использовать обращенные внутрь методы, которые также называются, "смотрением в глубину". В общем, когда человек видит что-то, то его глаза направлены к внешним предметам; поэтому их нельзя повернуть внутрь, чтобы посмотреть в свой внутренний мир. Наш метод состоит в закрывании глаз с целью обратить внутрь наше внимание, чтобы исследовать наш интеллект; сначала мы должны иметь ясность относительно возникновения и падения наших мыслей. Если мысль возникает, то следует посмотреть в нее, чтобы помешать ей привязаться к вещам; таким образом, она исчезнет. Когда возникает вторая мысль, то также следует посмотреть внутрь ее, так что она не сможет охватить что-либо; тем самым и вторая мысль исчезнет. Когда их источник будет надлежащим образом очищен, то мысли постепенно придут к концу.

Начинающий обычно придерживается ложного взгляда, что до начала его практики в медитации его мысли были очень немногочисленными и что после начала этой практики они стали многочисленными. Это ошибка, потому что эти мысли всегда возникают и падают в уме; она не были замечены раньше, но теперь они заметны во время медитации. Сознание существования мыслей есть первый шаг к самосознанию, и при повторном упражнении в методе обращения внутрь наши мысли постепенно уменьшатся в числе, вместо того, чтобы увеличиваться в числе, как мы ложно полагаем.

Медитирующий должен избегать намерения быстро получить результаты и должен всегда сохранять нормальное отношение к этому, подобно маленькой лодке без паруса и весел, которая спокойно следует ходу течения.

Во время медитации хотя глаза его закрыты и не могут видеть предметы, не легко для него воздержаться от слышания звуков, которые тревожат его ум. Он должен, поэтому обратить внутрь и зрение и слух и не обращать внимания на звуки и голоса; если он так эффективно тренируется, то он с течением времени получит способность оставаться невозмутимым, даже если гора обрушивается перед ним.

Медитирующий должен иметь беспредельную веру в свою медитацию, подобно тому, как благочестивый человек верит в свою религию. Вначале он обычно не чувствует себя удобно во время сидения. Он должен быть очень настойчивым в своей тренировке и должен продолжать её беспрерывно. С течением времени его медитация станет эффективной. Его успех поэтому зависит только от его веры.

Вдох и выдох составляют полное дыхание. Дыхательные органы состоят из внешних (нос) и внутренних (легкие). Эти легкие находятся в грудной клетке и расширяются и сокращаются, когда человек дышит естественно. Обычно дыхание человека не расширяет и не сокращает легкие во всю их полную вместимость; только их верхние части расширяются и сжимаются, тогда, как их низшие части остаются нетронутыми. Затем, так как полное снабжение кислородом не может быть вдохнуто и вся двуокись углерода не может быть выдохнута, то кровь не может быть полностью очищена, так что из этого следуют все виды болезней. Это дурное следствие неестественного дыхания.

Естественное дыхание, называемое также брюшным дыханием, состоит из вдоха, который достигает нижних частей легких, и выдоха, который начинается от нижних частей легких. При таком дыхании воздух входит и наполняет все части легких, расширяя их внизу и надавливая на диафрагму; грудь, таким образом, релаксируется, а ЖИВОТ расширяется. При выдохе живот сокращается и толкает диафрагму вверх к легким, изгоняя тем самым весь нечистый воздух. Поэтому необходимо, чтобы дыхательная функция, которая расширяет и сокращает легкие, была в гармонии с движениями живота и диафрагмы, чтобы соответствовать закону природы и тем самым обеспечить свободную циркуляцию крови. Этому методу дыхания надлежит следовать не только во время сидения в медитации, но также и во все время, при ходьбе, стоянии, сидении и лежаний.

Дыхание следует регулировать так:

При выдохе нижняя часть живота ниже пупа сокращается, толкая диафрагму вверх и сжимая грудь, тем самым, выгоняя весь нечистый воздух из легких.
При вдохе свежий воздух входит через ноздри, медленно наполняя легкие и прижимая вниз диафрагму, причем нижняя часть живота при этом расширяется.
Вдох и выдох должны быть плавными, глубокими и непрерывными, достигающими нижней части живота, которая тогда будет тугой и полной. Некоторые советуют, чтобы дыхание было задержано в животе на несколько секунд, но согласно моему личному опыту, начинающие не должны делать так..
Вдохи и выдохи должны быть медленными, непрерывными и тонкими, и это следует практиковать, пока дыхание не станет незаметным.

Когда вышеуказанный результат достигнут, то дыхание кажется исчезнувшим, несмотря на наличие дыхательных органов, которые кажутся ставшими бесполезными; практикующий таким образом чувствует, как если бы его дыхание входило и выходило через поры по всему его телу. Это является высочайшим достижением в искусстве дыхания, но начинающие должны избегать перенапряжения, так что их дыхание может быть естественным.

2. Правильное дыхание.

Правильное дыхание, называемое также обращенным дыханием, является глубоким и тонким, достигая также живота, как естественное дыхание, но с противоположными расширяющим и сжимающим движениями нижней часта живота и с диафрагмой, которая толкается вверх или нажимается вниз для той же цели. Оно называется обращенным дыханием из-за его противоположности естественному дыханию, и оно регулируется следующим образом:

Выдох должен быть медленным и непрерывным; во время него нижняя часть живота расширяется, в результате она будет твердой и полной.
Область ниже пупа будет наполнена жизненным началом, грудь будет пустой и релаксированной и диафрагма ненатянутой.
Вдох должен быть глубоким и непрерывным, чтобы наполнять грудь до ее полной вместимости; при этом грудь расширяется при одновременном сокращении нижней части живота.
Будучи надавленной вниз воздухом, который наполняет легкие, и толкаемая вверх сокращающимся животом, диафрагма станет более активной.

В то время как грудь расширяется, живот, будучи сокращен, не является пустым. При таких вдохах и выдохах центр тяжести должен быть в животе ниже пупа, так что этот центр тяжести становится устойчивым.
Дыхание должно быть тихим, тонким и неслышным даже самому медитирующему. В то время как древние требовали большей продолжительности для вдоха, чем для выдоха, современный человек настаивает на противоположном, но по моему опыту одинаковая продолжительность для обоих является наиболее походящей.

Из сказанного выше мы можем видеть, что и в естественном и в правильном дыхании целью является сделать диафрагму более активной. Правильное дыхание заставляет живот расширяться и сокращаться неестественным образом, так что диафрагма может стать крепче и движения ее могут стать легче.

Научные исследования о влиянии медитации на физиологическое и психологическое состояние человека.

Существует множество типов медитаций. Это трансцендентальная медитация, чакра йога, риндзай-дзэн, мудра-йога, суфизм, дзэн-медитация, дза-дзэн, сото-дзэн, даосские медитативные практики (цигун) и др.

Так как медитация очень популярна и доступна в освоении, она является одной из наиболее изученных техник релаксации. Исследования подтвердили влияние медитации на физиологическое и психологическое состояние (Дж.Гринберг):

Физиологические эффекты медитации были обнаружены в процессе изучения индийских йогов и мастеров дзэн. В 1946 году Тереза Броссе обнаружила, что индийские йоги могут контролировать биение своего сердца. Другое исследование показало, что индийские йоги могут замедлять дыхание (до шести вдохов в минуту), на 70 % снижать электрическую активность своей кожи (показатель кожно-гальванической реакции), а мозг начинает вырабатывать преимущественно альфа-волны. Частота сердечных сокращений уменьшается на двадцать четыре удара в минуту в отличие от нормы. Последующие изучения йогов и мастеров дзэн подтвердили полученные результаты.

В более поздних исследованиях была предпринята попытка проверить обнаруженные ранее физиологические эффекты медитации. Дж.Эллисон сравнил ритм дыхания медитирующего человека с ритмом дыхания смотрящего телевизор и читающего книгу. В процессе медитации дыхание замедлялось с двенадцати с половиной вдохов в минуту до семи. Замедление дыхания в процессе медитации было обнаружено и подтверждено во всех исследованиях на эту тему.

Группа ученых выявила эффект расслабления мышц во время медитации. В эксперименте Л.Д.Цайковского и исследовании Ричарда А.Фи было показано, что степень мышечного напряжения у медитирующих людей гораздо ниже, чем у контрольной группы, не практикующих медитацию.

Снижение частоты сердечных сокращений было обнаружено в более ранних исследованиях индийских йогов и проверено в последующем. При сравнении опытных практиков (с пятилетним стажем) с менее опытными (один год) и с новичками (с семидневным опытом), а также с людьми, практикующими другие релаксационные техники, было обнаружено, что самое заметное снижение частоты сердечных сокращений наблюдается у опытных и менее опытных людей, практикующих медитацию. Даже при просмотре фильмов о несчастных случаях сердцебиение людей, практикующих медитацию, приходило в норму быстрее, чем у тех, кто не занимается медитацией.

Кожно-гальваническая реакция — способность кожи вырабатывать электрический заряд — у практикующих медитацию отличается от реакции тех, кто ею не занимается. Чем слабее электрический заряд, тем меньшему стрессу подвергается человек. Эти открытия привели ученых к следующему выводу: люди, практикующие медитацию, лучше справляются со стрессом, а их автономная нервная система более стабильная.

Итак, было доказано, что медитация положительно сказывается на повышенном артериальном давлении, предотвращает перенапряжение, устраняет болевые ощущения, снижает уровень кортизола, а также количество усваиваемого алкоголя, то есть большая его часть из организма выводится. Кроме того, доказано, что люди, занимающиеся медитацией, реже обращаются в службы здравоохранения. Это, в свою очередь, экономит деньги организации, в которой они работают.

Предпосылкой для серии новых исследований послужил эксперимент Роберта Кейта Уолласа. Уоллас был первым, кто стал изучать эффекты медитации научными методами. В своем первом исследовании и в последующей совместной с Гербертом Бенсоном работе Уоллас показал, что в результате медитации в организм поступает меньше кислорода, снижается ритм сердцебиения и волновая активность мозга. Он также продемонстрировал, что медитация повышает сопротивляемость кожи, снижает выработку крови (это связывалось с уменьшением тревожности) и продукцию углекислого газа. В процессе медитации также усиливается приток крови к конечностям.

Так как тело и психика неотделимы друг от друга, нас не должно удивлять то, что физиологические изменения вызывают психологические. Множество исследований подтвердили тот факт, что люди, занимающиеся медитацией, обладают более крепким психологическим здоровьем, чем остальные.

Например, обнаружено, что практикующие медитацию люди менее тревожны. Однако более важно то, что тревожность можно снизить, обучив людей медитации. После восемнадцатинедельного медитативного тренинга у школьников снизилась экзаменационная тревожность. Разные исследования показали, что тревожность — будь то черта характера или состояние — снижается после некоторого времени занятия медитацией.

Кроме снижения тревожности, ученые обнаружили, что медитация способствует установлению внутреннего локуса контроля, более успешной самореализации, более позитивному восприятию стрессоров, улучшению сна, снижению потребности в курении, избавлению от головных болей и позитивному состоянию психического здоровья в целом. В комплексном обзоре психологических эффектов медитации Шапиро и Жибер приводят примеры исследований, в которых обнаружено, что медитация снижает тягу к употреблению наркотиков, силу страхов и фобий. Медитация — замечательный способ управления стрессом, а также источник позитивных эмоций у человека. С помощью медитации можно устранить даже пищевые расстройства.

С конца 1950-х годов в Китае проведено немало экспериментальных наблюдений, накоплено большое количество данных. Дун Цзиньту в статье «Научный цигун и биологическое отражение» (Ма Цзижень, М.Богачихин «ЦИГУН») указывал, что за рубежом только в 1970-е годы появились ускоренные методы исследования в этой области. Исследования Беньсэня (Китай) показали, что цигун, изменяя главным образом функции гипоталамуса, воздействует на переход от реакции напряжения к реакции расслабления. В состоянии реакции расслабления физиологические изменения у тренирующегося следующие: количество потребляемого кислорода, давление крови, частота сердечных сокращений и дыхания, содержание молочной кислоты в крови артерий уменьшаются: величина тока крови в неподвижных мышцах предплечий несколько повышается, в коре головного мозга образуются медленные альфа волны; одновременно во всем теле понижается деятельность симпатической нервной системы. Зарубежный анализ этого механизма полностью совпал с результатами исследований в Китае в 50-е годы.

По мнению известного ученого Цянь Сюэсэня изучение цигун даст новые сведения о реакциях психологической активности на функционирование внутренних областей всего тела, и поскольку ясность в отношении цигун обычно у людей еще отсутствует, то потенции не используются – речь идет о скрытых силах человека».

Таким образом, наряду с непосредственным оздоровительным действием, медитация затрагивает самые глубокие духовные пласты жизни человека, открывая доступ к тем частям личности, которые в обычной жизни закрыты бытовыми заботами, проблемами и социальными масками. Медитация – способ налаживания диалога между сознанием и подсознанием. Во время медитации содержание подсознания «всплывает», проявляет себя в сознании. Медитативная практика способствует развитию интуиции, пробуждает ее, что может стать важным ресурсом в повседневной жизни, особенно при решении творческих, нестандартных задач.

Метод медитации является одним из важных методов психологической саморегуляции и может быть с успехом применен для предупреждения и борьбы со стрессом (включая профессиональный стресс).

Метод медитации можно использовать как для получения быстрых психотерапевтических результатов, так и долговременных. Практика показывает, что даже непродолжительные занятия медитативными практиками положительно сказываются на здоровье человека. Продолжительные занятия развивают более устойчивые навыки саморегуляции.

Люди, практикующие медитацию, лучше справляются со стрессом, а их автономная нервная система более стабильная, они менее тревожны. Однако, более важно то, что тревожность можно снизить, обучив людей медитации.

Наряду с непосредственным оздоровительным действием, медитация затрагивает самые глубокие духовные пласты жизни человека, открывая доступ к тем частям личности, которые в обычной жизни закрыты бытовыми заботами, проблемами и социальными масками.

Овладение медитацией требует регулярной практики. Для того, чтобы знание стало в полном смысле личностным – как неотъемлемая часть собственного «Я», как привычный и прилаженный инструмент для работы, - оно должно опираться на личную практику.

Для современной психотерапии характерно объединение современных научных представлений о душевном и физическом здоровье с многовековым опытом традиционных духовных оздоровительных практик. Об интеграции традиционной («альтернативной», особенно восточной) и классической («научной») медицины в последнее время говорится достаточно много. Да и на практике мы видим, что современные интегративные психологические технологии во многом используют опыт традиционных духовных практик. В сущности, их задачи близки. Так, разрешение психологических проблем и вытекающий из этого личностный рост, к которым стремится психотерапия, близки к понятию «просветления» в традициях духовного совершенствования.

Существует несколько определений духовного здоровья. В соответствии с некоторыми из них понятие духовности соотносится с существованием некоего Высшего Существа, тогда как в других духовность связана с межличностными отношениями и поиском своего места в мире. Например, согласно одному из определений, духовность – это приверженность определенной религии. С другой точки зрения, духовное здоровье заключается в умении распознать и выполнить жизненную задачу, умении нести любовь, радость и мир, помочь себе и другим полностью реализовать себя. Существует много исследований, подтверждающих связь духовности и здоровья. Например, ученые обнаружили, что религиозность и духовность снижают влияние психологического стресса, риск физического недуга, изменяют моральные установки. Также исследователи пришли к выводу, что духовность способствует усвоению более здоровых моделей поведения. Все больше признания в современной психотерапии получают медитативные практики, которые использовались нашими предками несколько тысяч лет назад для оздоровления и долголетия.

Медитативные практики относятся к методам психофизической саморегуляции. Своими корнями медитация уходит в восточную культуру (в основном тибетскую и китайскую). Медитация – это упражнение для мозга, которое влияет на состояние тела. Точно так же как и любое физическое упражнение сказывается на психическом состоянии, медитация влияет на физиологию.

Таким образом, поскольку медитация является неотъемлемой частью метода Рэйки, мне хотелось бы обратить ваше внимание на положительное воздействие, которое оказывают медитативные практики на психофизическое состояние человека. И привести несколько аргументов с научной точки зрения.

Психофизическими составляющими медитации являются: контроль за дыханием, мышечным тонусом, эмоциями, потоком мыслей и вниманием

В медитации часто практикуется дыхание через какой-либо участок тела. Что же означает дышать якобы через какую-то часть тела? Естественно, это воображаемое дыхание, существующее лишь в представлении мозга. Физиологически никакого дыхания через кожу или органы тела происходить не может. На самом деле ощущение «внелегочного» дыхания говорит о том, что установилась временная связь между двумя участками мозга: с одной стороны, воспринимающим информацию из дыхательных путей, от дыхательных мышц и, с другой стороны, получающим информацию из соответствующей области тела, не связанной с дыханием. В результате изменения ощущений в выбранном участке тела, прежде всего ритмические колебания их интенсивности происходят синхронно с фазами дыхательного цикла (обычно ослабление интенсивности на вдохе и усиление - на выдохе). Образование подобной временной связи между различными очагами возбуждения в мозге, их влияние друг на друга лежат в основе различных практически полезных феноменов – борьбы с болью, умения управлять собственным пульсом, или артериальным давлением, или настроением. Критерием правильности выполнения упражнения (мысленного направления дыхания в заданную область тела) является синхронность дыхания и ощущений в выбранной части тела. Обычно отмечается одновременность и однонаправленность изменения интенсивности ощущений с фазами дыхательного цикла, например, усиление на вдохе и ослабление на выдохе.

Во многих медитациях применяется метод дыхания через кисти рук. Почему же сосредоточение внимания на ощущениях в кистях оказывает заметное влияние на состояние мозга, да и организм в целом? Для того, чтобы понять и наглядно представить совершенно особую роль в организме наших ладоней и пальцев, следует обратиться к схеме, созданной канадским нейрохирургом У.Пенфилдом, на которой он изобразил проекцию тела на поверхность коры полушарий головного мозга. На этой схеме видно, что размеры зон коры мозга зависят не от размера соответствующих частей тела, а от их значимости для организма. И поэтому площадь, занимаемая проекционной зоной кисти руки, больше, чем любой другой части тела – и туловища, и головы, и прочих. Поэтому сосредоточение внимания на ощущениях, связанных с кистью, захватывает гораздо больший, чем для любой другой части тела, участок коры, а соответственно, оказывает большее воздействие на состояние мозга и сознание.

Важно отметить и то, что при возбуждении, внезапном страхе возрастает также и отношение времени вдоха ко времени дыхательного цикла – вдох становится более продолжительным. Соответственно, человеку, пребывающему в состоянии релаксации свойственно обратное соотношение. В медитации функция более продолжительно выдоха используется для более полного расслабления и успокоения эмоций – расслабление мышцы именно в момент выдоха.

О пользе контроля за мышечным тонусом

Мышечное напряжение является индикатором стресса. Чем более глубоким является состояние стресса, в котором находится человек, тем выше мышечный тонус. При депрессии обнаруживается повышение тонуса дыхательной мускулатуры, а при тревоге и страхе – затылочных мышц и групп мышц, связанных с речью. Таким образом, для нормализации психофизического состояния человека, снятия проявлений стресса обязательно необходимо мышечное расслабление. И наоборот, точно так же, как мышечное напряжение (особенно мышц шеи) является показателем активации, эмоционального возбуждения, так и расслабление мышц свидетельствует о состоянии покоя и отдыха, является ключом для его достижения.

Глубокое мышечное расслабление приводит к высвобождению веществ, обладающих антистрессовым или стресслимитирующим действием и стимулирующих центры удовольствия мозга – так называемых эндогенных опиатов или эндорфинов. Подобная активация естественного физиологического механизма удовольствия дает не только приятные ощущения отдыха, но и может рассматриваться как профилактика специфического стрессового расстройства – синдрома дефицита удовольствия, которое считается бичом современного общества. Известные йоговские позы-асаны и практики цигун оказывают целительный эффект во многом потому, что для их выполнения человек должен расслабить соответствующие группы мышц.

С помощью правильно регулируемого дыхания можно снять психоэмоциональное напряжение, высвободить неотреагированные эмоции и добиться «функциональной разрядки». Научиться контролировать свои эмоции достаточно просто – нужно ощущать собственное тело, улавливать происходящие в нем изменения, связанные с эмоциями. Дело в том, что объем внимания человека весьма ограничен. В каждый момент времени мы получаем массу информации как извне, так и изнутри – из нашего собственного организма, на которую просто не обращаем внимания. Человек зачастую буквально не замечает, что живет в собственном теле.

Элементарный навык самонаблюдения, отслеживания ощущений является важным инструментом мобилизации внимания, что само по себе может служить действенным способом управления эмоциями. По сути, это умение человека быть полностью захваченным непосредственным опытом, пребывать в состоянии «здесь и сейчас». Например, даосская медитация «Внутренняя улыбка» основана на визуализации энергии улыбки и направлении ее к органам тела. При этом ощущения, поступающие в мозг от лицевых мимических мышц (обратная связь) являются одними из важнейших психофизиологических механизмов эмоций.

О пользе контроля за потоком мыслей

Контроль за потоком мыслей можно осуществлять с помощью направленного внимания, спокойного дыхания и мышечного расслабления. Снижение мышечного тонуса уменьшает приток информации от мышц к мозгу, позволяя ему отдохнуть. Причем эффект наблюдается двукратный: уменьшение как специфической сенсорной импульсации, идущей от мышц в кору полушарий головного мозга, так и неспецифический – от мышц к активирующей системе мозга (ретикулярная формация), поддерживающей кору мозга в бодрствующем состоянии. В условиях глубокого мышечного расслабления, вследствие «незанятости» нейронов мозга переработкой информации, повышается их готовность к синхронизации. А это, в свою очередь, приводит к особым – так называемым измененным состояниям сознания, играющим для человека целительную роль.

Как показывают электрофизиологические исследования – запись ЭЭГ (биотоков головного мозга) в состоянии ИСС (измененное состояние сознания), достигаемого при глубокой медитации, разница между полушариями – их асимметрия выравнивается, исчезает. Тогда наступает для человека состояние без времени и пространства, состояние, в котором нет неразрешимых противоречий, когда совмещаются, интегрируются, казалось бы, диаметрально противоположные точки зрения, разрешаются внутренние проблемы организма – и физиологические, и психологические.

Вхождению в ИСС способствуют ряд моментов, помогающих изменить функциональное состояние мозга, состояние сознания:

• Сосредоточение внимания на внутренних ощущениях, уменьшающее приток внешних раздражителей к мозгу и тем самым помогающее отвлечься от окружающей реальности, от внешнего мира и окунуться в глубины мира внутреннего.

• Дыхание, удерживающее внимание своим размеренным ритмом и заставляющее внимание следовать за собой, а также помогающее направить его в определенные участки тела.

• Мышечное расслабление в удобной позе, уменьшающее приток информации от мышц к мозгу и помогающее ему погрузиться в состояние покоя.

В ИСС изменяются взаимоотношения полушарий. С учетом асимметрии полушарий их взаимное уравновешивание выглядит как движение навстречу: более активное, доминантное полушарие снижает свою активность, противоположное же полушарие, ранее сравнительно пассивное, наоборот, активизируется. Как известно, при стрессе может возникать разобщенность полушарий мозга, когда они перестают согласовывать свои мнения и действия. От того-то в стрессовой обстановке человек действует зачастую импульсивно и необдуманно. Овладев техниками медитации, можно научиться регулировать активность полушарий мозга. Например, одним из способов уменьшить активность доминирующего полушария (у правшей – левого, «сознательного» полушария) является подавление его специфической функции – речи. Имеется в виду не просто обычное молчание, а молчание внутреннее – остановка привычных, словесно оформленных мыслей, прекращение постоянно протекающего внутри нас диалога, так называемая «ментальная пауза», или «внутренняя тишина».

С точки зрения современной науки можно выделить такие основные признаки ИСС, как (1) перераспределение ролей между сознанием и подсознанием. В обычном бодрствующем состоянии наше сознание командует подсознанием (по крайней мере, пытается), подавляет его. В измененном же состоянии сознание как бы на время замолкает, отключается, выпускает из рук «бразды правления», уходя на второй план. В то же время подсознание «берет власть в свои руки», резко активизируется. При этом происходит мобилизация резервов подсознания, помогающих решить неотложные внешние проблемы – в частности, найти выход в экстремальной ситуации, например, спасти свою жизнь. Необходимо иметь в виду, что если в ситуациях, связанных с физической угрозой для жизни, это происходит автоматически, то в обыденных жизненных ситуациях такому использованию подсознательных резервов необходимо учиться. (2) Разрешение внутренних, психологических проблем. Применительно к проблемам, связанным с прошлым, это достигается за счет замены эмоционального «ярлыка», соотносимого с неприятным воспоминанием. Разрешение проблем, проецирующихся в будущее, связанных с внутренними барьерами, стереотипами, достигается за счет формирования новых связей, новых выборов, расширяющих узкие рамки стереотипного реагирования.

Кроме того, ИСС несут с собой еще некоторые полезные эффекты. Здесь и отдых, и снятие последствий стресса, и активизация естественных восстановительных процессов организма, способствующая излечению связанных со стрессом заболеваний (что используется достаточно широко современными целителями – как в белых халатах, так и без оных). Остановка мыслей (состояние «не думания») наряду с отдыхом и снятием нервного напряжения, ликвидацией проблемы «застревания» на неприятных размышлениях, позволяет преодолеть ограничения и негибкость сознательной логики, о чем мы уже ранее говорили, прислушаться к мнению подсознания, вглядеться в глубины интуиции.

Медитацию иногда называют промежутком между мыслями - когда прежняя мысль ушла… «прибытие» новой задерживается; прекращением внутреннего диалога. Переживание состояния внутреннего покоя дает возможность познать самого себя, прислушаться к голосу подсознания, получить доступ к внутренней мудрости, помогающей найти выход из затруднительной ситуации, дать разрядку накопленным эмоциям или избавиться от назойливого физического дискомфорта. Это и есть самое эффективное средство от стрессов и внутренних проблем. Средство, быть может, самое сложное - и в то же время, самое простое. Сложное вначале, по мере освоения оно становится очень простым, почти автоматическим.

Человек «пришвартован» к реальности на обоих концах тела: внизу через контакт с землей, а наверху – через макушку головы. Подобный подход используется в даосских медитативных практиках (цигун), где уделяется особое внимание этим трем «кончикам тела»: (1) темени – для усиления ощущения восходящих потоков «энергии» (граница «человек – небо»); (2) ладоням – воспроизведение чувства упора в пальцах и ладонях (граница «человек – человек») и (3) ступням – усиление ощущения нисходящих потоков «энергии» (граница «человек – земля»).

Распределение «телесно-направленного» внимания одновременно на большое число объектов (например, на несколько различных частей тела одновременно), близок к максимально пропускной способности канала осознаваемого восприятия по Г.Миллеру – около 7 или превышающих его, вызывает так называемую сенсорную перегрузку и способствует формированию особого состояния сознания. Аналогичным образом влияет на состояние сознания и выравнивание ощущений в удаленных участках левой и правой половин тела, способствующее достижению баланса активности левого и правого полушария.

Упражнения на направленное внимание, помимо оздоровительных целей, имеют важное практическое применение в повседневной жизни. Умение управлять вниманием помогает человеку быстро прийти в себя в ситуации внезапного стресса, когда «земля плывет под ногами» и теряется эмоциональное равновесие и самообладание. Жизненно важным это умение может стать для людей, страдающих паническими атаками, которым оно помогает избавиться от ощущений «надвигающейся потери сознания». Для этого нужно всего-навсего сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и переключить внимание поочередно на каждую из описанных границ, начиная с «земли».

Таким образом, вы видите, что все психофизиологические составляющие медитации тесно связаны друг с другом. Спокойное замедленное дыхание, расслабление мышц, направленное внимание приводят к успокоению мыслей и нормализует психофизическое сознание. Их можно с успехом применять в повседневной жизни. Регулярные занятия медитативными практиками способствуют тому, что человек развивает навыки саморегуляции, которые позволяют ему постоянно поддерживать спокойствие и хорошее самочувствие. Благоприятно сказывается на физическом и психическом состоянии спокойное дыхание, отсутствие излишнего напряжения в мышцах; направленное внимание позволяет контролировать эмоции, спокойствие мыслей - адекватно реагировать на любое событие в жизни. И в этом нет никакой мистики. Всё научно обосновано.

Спокойствие рассудка само по себе является конечной целью. То, как вы пользуетесь этим драгоценным искусством, зависит, конечно, только от вас.

Теоретические и практические основы медитации часто понимают неправильно; поскольку нелегко определить само понятие медитации. Медитация — не физиологическое состояние. Оно не является также каким-то особым психологическим состоянием. Это и не религия. В контексте данной статьи медитация рассматривается скорее как определенная методика. Она носит настолько базисный характер, что встречается во все времена, во всех культурах, расах, религиях и идеологиях. Физиологические, психологические и философские цели медитации не могут быть достигнуты без тренировки, а овладеть медитативными приемами невозможно иначе, как путем постоянных упражнений.

Хотя существует множество форм медитации, наиболее популярные на Западе методы происходят от обычаев, характерных для старинной культуры Йоги и Дзен. Каждый тип медитации отличается по своим целям и методике.

Существует несколько основных правил, которым вы должны следовать, обучаясь медитации.

Прежде всего необходимо найти спокойную обстановку, лишенную как внешних, так и внутренних раздражителей. Очень важно иметь (особенно в процессе обучения) тихую комнату, отгороженную от тех, кто в данный момент не медитирует. Снимите трубку с телефонного аппарата или, по крайней мере, выберите комнату без телефона. Вообще сделайте все, что можно для уменьшения внешних шумов. Если вы не можете совсем избавиться от шума, как это обычно бывает в многонаселенном доме, общежитии и т.д., пользуйтесь затычками для ушей. Поставьте пластинку или включите магнитофонную запись с тихой инструментальной музыкой, или же используйте любую из многочисленных имеющихся в продаже записей, имитирующих различные природные шумы. Даже ровный гул вентилятора или кондиционера может эффективно приглушить или замаскировать внешний шум. Вы можете также уменьшить или совсем выключить освещение в комнате.

Теперь, когда вы сделали внешнюю среду более спокойной, следующий важный шаг должен заключаться в обеспечении спокойствия вашей внутренней среды. Один из способов состоит в уменьшении мышечного напряжения, которое является одним из самых серьезных препятствий для успешной медитации. Затратьте некоторое время на то, чтобы расслабить ваши мышцы. Один из способов снижения мышечного напряжения заключается в том, чтобы сесть поудобнее. Возможно, что вы не ощутите себя на самом деле медитирующим, если не сядете в восточную позу лотоса (со скрещенными ногами); эта поза однако требует значительной гибкости и определенной тренировки.

А сейчас сядьте удобно на пол или лучше в удобное кресло с прямой спинкой, ступни на полу, ноги не перекрещены, руки покоятся на бедрах, ладони полуоткрыты, пальцы рук не сцеплены. Вы должны сидеть спокойно; но помните, что медитация — это не транс. Если испытываете неудобство или слишком большое напряжение где нибудь — подвигайтесь. Если вы ощущаете легкий зуд, то можно это место почесать. Не следует принимать жесткую неподвижную позу. Расслабьтесь. Чтобы не заснуть, лучше не принимать положения лежа и не давать опоры голове. Держите голову, шею и спину по одной вертикальной линии. Для поддержания такой позы необходимо незначительное мышечное напряжение, достаточное в то же время для того, чтобы не заснуть, и создающее оптимальную позу для обучения медитации.

Есть много видов медитации. Некоторые из них обращены к внутренним силам, внутренней энергии, самосознанию. Другие — к внешним предметам, таким как слова, свет или звуки. Медитация — это простой естественный процесс. И хотя методология может быть различной, суть ее остается той же. Основа медитации включает пассивную концентрацию на некоторых стимулах, будь то слово, образ, собственное дыхание или вообще ничто. Такой раздражитель действует как средство, отводящее, отвлекающее мысли из вашей головы. Однако, чем сильнее вы сосредоточиваетесь на стимуле, тем труднее медитировать. Хотя это утверждение кажется парадоксальным , оно тем не менее верно вследствие того, что медитация представляет собой «пассивную активность». Вы должны позволить себе пассивно взаимодействовать с раздражителем, каким бы он ни был. Вы должны научиться пассивно сосредоточиваться на стимуле. Искусство пассивной концентрации требует времени для своего развития, поэтому не надо отчаиваться, если Вам будет трудно в течении первых нескольких недель. Просто продолжайте заниматься.

Медитативные методы можно, следовательно классифицировать в соответствии с природой объекта сосредоточения. Согласно этому критерию, существует четыре вида медитации.

Повторение в уме

В этом случае объектом для сосредоточения является какой-либо психический стимул. Классическим примером психического объекта для сосредоточения является «мантра». Мантра — это слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, обычно про себя. Мы включили бы в эту категорию также и пение. В методике ТМ также используется мантра. Эта мантра выбирается из нескольких санскритских слов. Герберт Бекон использовал слово «раз» («one») в качестве мантры для больных артериальной гипертонией. Повторение стихотворных отрывков также можно рассматривать как вид мантры. В качестве мантры иногда используют и текст народных песен.

Повторение физического действия

Этот объект для концентрации связан с фокусировкой внимания на каком-либо физическом действии. В древнем йоговском (индуистском) способе медитации внимание сосредотачивается на повторяющихся дыхательных движениях. Различные формы дыхательного контроля подсчета вдохов и выдохов (так называемая пранаяма) лежат в основе одной из форм Хатха-йоги. Широкой публике лучше известен другой вариант Хатха-йоги, использующий различные позы (так называемые асаны). Некоторые народы Востока используют в практике продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Древние исполнители этого танца получили название «танцующих дервишей». Наконец, распространение бега трусцой в США дало импульс изучению этой деятельности. Одним из эффектов, о которых сообщали некоторые из таких бегунов, являются переживания, подобные медитативным. Причиной этого может быть устанавливающееся во время бега регулярное дыхание или однообразные звуки от соприкосновения ног с землей.

Сосредоточение на проблеме

Этот объект для концентрации представляет собой попытки решения проблемы, включающей парадоксальные компоненты. Классическим примером являются дзеновские «коаны». В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид задача. Одним из наиболее известных коанов является такой: «Как звучит хлопок одной ладони?»

Зрительная концентрация

Здесь объектом для концентрации является зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи, лист дерева, внушающая расслабление сцена или что-то другое. «Мандала» — это геометрическая фигура, квадрат внутри круга, символизирующая единство человека и вселенной. В восточных культурах она часто используется для зрительной концентрации.

Не ожидая от медитации ничего, кроме самой медитации, которая прекрасна сама по себе, мы получаем очень многое, именно потому, что не ждем! Это очень важно усвоить! Мы получаем ощущение свободы, избавление от недомоганий и серьезных болезней, от напряженности и скованности, от страхов и обид на жизнь, от недовольства судьбой; обретение душевного покоя и гармонии с миром; ощущение полноценности жизни; умение контролировать свое поведение, владеть собой и правильно оценивать все события и явления жизни, а так же самого себя в этом мире. Медитация - это обретение здоровья в самом широком смысле слова: и душевного и физического.

Выбор медитации

С самого начала найдите то, что подходит вам. Медитация не должна быть усилием. Если она насильственна, то обречена с самого начала. Насильное никогда не сделает вас естественным. Всегда помните - то, чем вы наслаждаетесь, может идти вглубь вас. Наслаждение этим означает просто, что это вам подходит. Его ритм совпадает с вами; между вами и этим методом есть тонкая гармония. Раз вы наслаждаетесь методом - не жадничайте, входите в него настолько, насколько сможете. Вы можете это делать раз или, если возможно, дважды в день. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете этим наслаждаться. Отбросьте метод только тогда, когда радость исчезла, тогда его работа закончена. Ищите другой метод. Определенный метод приведет вас к определенному состоянию.

Создать пространство для медитации.

Если вы можете создать особое место - маленький xpaм или уголок дома, где вы ежедневно можете медитировать, тогда не используйте этот уголок ни для каких других целей, так как у каждой цели своя внутренняя вибрация. Используйте этот уголок только для медитации и больше ни для чего. Тогда этот уголок переменится и будет каждый день ждать вас. Этот уголок вам поможет, это окружение создаст особую вибрацию, особую атмосферу, которой вы с большей легкостью сможете идти глубже и глубже. В этом - причина строительства храмов, церквей и мечетей - просто иметь место, которое существует только для молитвы и медитации. Медитация как духовная практика в основном распространена в тибете, китае, японии, индии.