Медитационная практика представляет собой использование определенной методики или процедуры, способной вызвать у бодрствующего человека трофотропное состояние, о котором говорилось выше. Хотя существует много видов медитации, общим для всех ее форм является наличие стимула или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий. Согласно Наранджано и Орнстейну, этот - 2 -
предмет предназначен для "сосредоточения", т.е. он является в сущности объектом для концентрации внимания.
Медитативные методы можно, следовательно классифицировать в соответствии с природой объекта сосредоточения. Согласно этому критерию, существует четыре вида медитации.
1.ПОВТОРЕНИЕ В УМЕ. В этом случае объектом для сосредоточения является какой-либо психический стимул. Классическим примером психического объекта для сосредоточения является "мантра". Мантра - это слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, обычно про себя. Мы включили бы в эту категорию также и пение. В методике ТМ также используется мантра. Эта мантра выбирается из нескольких санскритских слов. Герберт Бекон использовал слово "раз" ("one") в качестве мантры для больных артериальной гипертонией. Повторение стихотворных отрывков также можно рассматривать как вид мантры. В качестве мантры иногда используют и текст народных песен.
2.ПОВТОРЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ. Этот объект для концентрации связан с фокусировкой внимания на каком-либо физическом действии. В древнем йоговском (индуистском) способе медитации внимание сосредотачивается на повторяющихся дыхательных движениях. Различные формы дыхательного контроля подсчета вдохов и выдохов (так называемая пранаяма) лежат в основе одной из форм Хатха-йоги. Широкой публике лучше известен другой вариант Хатха-йоги, использующий различные позы (так называемые асаны). Некоторые народы Востока используют в практике продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Древние исполнители этого танца получили название "танцующих дервишей". Наконец, распространение бега трусцой в США дало импульс изучению этой деятельности. Одним из эффектов, о которых сообщали некоторые из таких бегунов, являются переживания, подобные медитативным. Причиной этого может быть устанавливающееся во время бега регулярное дыхание или однообразные звуки от соприкосновения ног с землей.
3.СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ПРОБЛЕМЕ. Этот объект для концентрации представляет собой попытки решения проблемы, включающей парадоксальные компоненты. Классическим примером являются дзеновские "коаны". В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид задача. Одним из наиболее известных коанов является такой: "Как звучит хлопок одной ладони?"
4.ЗРИТЕЛЬНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ. Здесь объектом для концентрации является зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи, лист дерева, внушающая расслабление сцена или что-то другое. "Мандала" - это геометрическая фигура, квадрат внутри круга, символизирующая единство человека и вселенной. В восточных культурах она часто используется для зрительной концентрации.
Когда ты постигнешь, что такое этот мир и как он работает, у тебя сами собой начнут получаться чудеса… С любовью и Светом,Амала!
Никто точно не знает, как именно действуют медитационные методики. Тем не менее достаточно глубокое понимание этой проблемы было достигнуто посредством изучения общего звена, присущего всем формам медитации - объекта, предназначенного для концентрации -внимания.
Такой стимул, предназначенный для "сосредоточения, видимо, является принципиальной характеристикой медитативного процесса.
Роль объекта для концентрации заключается, по-видимому, в том, чтобы дать возможность интуитивному, неэгоцентрическому типу мышления (который соотносят с активностью неокортекста правого полушария) занять в сознании доминирующее место - место, которое обычно занимает аналитический эгоцентрический тип мышления (соотносимый с активностью левого полушария). Объект для концентрации обеспечивает, очевидно, возможность такого сдвига путем монополизации нервной активности левого полушария, что позволяет правому полушарию стать доминантным. Объект для концентрации может монополизировать активность левого полушария, вовлекая его в какую-либо монотонную деятельность (например сосредоточение на мантре, дыхании или на определенных позах). Кроме того, объект для концентрации может приводить в состояние перегруженности и фрустрации левого полушария. Это происходит в том случае, когда медитирующий размышляет над внешне парадоксальной проблемой(как в Дзене) или когда он занят интенсивной физической деятельностью, как это практикуется суфистами ("танцующими дервишами"), последователями тантризма или, возможно, американскими энтузиастами бега трусцой.
Когда объект для концентрации используется эффективно, характер процесса обработки информации мозгом изменяется. "Когда рациональный (аналитический) ум затихает, интуитивный путь приводит к исключительному познанию". Это познание является целью всех медитативных методик, практикуемых их приверженцами.
Это состояние "исключительного познания" называли по-разному. На Востоке оно называется "нирваной" или "сатори". В вольном переводе эти слова звучат как "просветление". Можно перевести их также как "истинное сознание" или "осознание Бытия". В прежние времена те немногие люди на Западе, которые были хорошо знакомы с этим состоянием, называли его "сверхсознанием" или "космическим сознанием".
Все больше современных исследований содержат попытки изучения нейрофизиологии при состоянии сверхсознания. Пока результаты этих нейрофизиологических исследований не являются вполне определенными. Данные более ранних работ свидетельствует в пользу того, что в состоянии сверхсознания на электроэнцефалограмме уменьшается частота волн с одновременным увеличением их амплитуды. Недавние нейрофизиоло- гические исследования медитационного процесса указывают, как это уже упоминалось, на переход при медитации доминирующей роли от левого мозгового полушария к правому. При окончательном анализе, возможно, мы обнаружим, что это состояние является результатом понижения активности неокортекса в доминирующем правом полушарии.
Важно подчеркнуть, что медитация и достижение состояния сверхсознания не всегда являются одним и тем же!
Пациент должен понять, что медитация представляет собой процесс, или набор методик, которые используются медитирующим для достижения желаемой цели - состояния сверхсознания.
Когда ты постигнешь, что такое этот мир и как он работает, у тебя сами собой начнут получаться чудеса… С любовью и Светом,Амала!
Медетативное упражнение проводится сидя в любой удобной позе. Закройте глаза, расслабьтесь, сосредоточтесь на точках касания тела с поверхностью, затем расширьте внимание на все звуки окружающего мира - далекие и близкие, - слушайте их без интерпретации, слушайте расстояния и пространство.
Это упражнение - не полноценная медитация, а скорее вступление к ней.
Звуки, которые не интерпретируются, становятся целостным орнаментом, они перестают быть отдельными друг от друга. За ними не стоят отдельные вещи, это все - одно пространство, воспринимаемого через звук.
Звуки не отдельны и от ощущений тела, от ощущений касания. Вы замечали прежде, как при сильном расслаблении смешиваются, сливаются ощущения от разных рук. Здесь в этот процесс вовлечены и внешние звуки. Пространство внутри едино с пространством снаружи, нет интерпретации - нет и границы.
Если внимание не смогло уйти от интерпретаций - сфокусируйте его на дыхании. При вдохе Вы вбираете в себя внешнее пространство, делаете все внешнее - внутренним. При выдохе вы даете ему пройти сквозь Вас и угаснуть.
Перенесите внимание со звуков на то, что они делают с Вашим сознанием, во что превращаются внутри Вас. Если какой-то резкий звук "выдернет" Вас из внутреннего молчания - позвольте ему войти в Вас полностью, проследите за ним, за его угасанием внутри Вас. Этот прием похож на хорошо знакомый медитирующим способ борьбы со всякими досаждающими ощущениями: новички часто не знают, что делать, если, например, нос зачесался? Терпеть как Чингачгук или лучше уж почесать? А чем глубже расслабление и внутренняя тишина - тем сильнее и навязчивее такие помехи. Опытный медитатор просто делает их объектом медитации - и они угасают.
После некоторого опыта Вы сможете медитировать даже при включонном телевизоре с его навязчивой рекламой - голоса будут угасать внутри Вас, как внутри огромного пространства, преображаясь или превращаясь в цвета, - это не важно, просто позвольте им свободно входить и следите за их угасанием.
Если быть настойчивым в таком внимании, то это станет полноценной медитацией с сильным эффектом. Как Вы используете эту силу - зависит от Ваших навыков и предрасположенностей. Но и в "кратком" варианте, как введение к любой другой медитации - это необходимое условие, которое часто, к сожалению, не соблюдается. И это очень суживает возможности медитирующего. Так, инструктора ТМ предупреждают, что дома не должно быть никаких животных. В самом деле, они даже молча оттягивают наше внимание, а что будет с мантрой во внутренней тишине, если, как у меня, попугай неожиданно раскричится: "Кризис реальности, кризис реальности! ".
Вместо делания внутренней тишины предлагаю неделание.
Кроме того, Вы освоите способ медитативного восприятия любой музыки. Совершенно любой. Хотя у каждой будут свои эффекты внутри Вас, свое угасание. Угасание звуков индийской классической раги совсем не то, что у японского гагаку. Но искусство такого восприятия даст Вам много больше неожиданно нового опыта применительно к восприятию мира вообще.
Когда ты постигнешь, что такое этот мир и как он работает, у тебя сами собой начнут получаться чудеса… С любовью и Светом,Амала!
Вы должны заниматься медитацией, по крайней мере, дважды в день, и лучшее время для этого - утро и вечер. Когда ночь переходит в день, а день в ночь, наступает состояние относительного покоя. Раннее утро и ранний вечер - это два периода покоя. Ваше тело будет склонно успокаиваться в это время. Нам следует использовать преимущества естественных условий, когда начинаешь заниматься. Возьмите за правило не есть, пока вы не позанимались; если так поступать, то чувство голода разгонит вашу лень. В Индии детей учат не есть, пока они не совершили утреннюю молитву или не позанимались созерцанием, и через некоторое время это становится для них естественным. Мальчик не чувствует голода, пока он не совершил омовения и не помолился. Когда ты постигнешь, что такое этот мир и как он работает, у тебя сами собой начнут получаться чудеса… С любовью и Светом,Амала!
Самое главное требование к позе – она должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте на свой вкус.
Предварительные замечания
- Перед медитацией необходимо создать соответствующую обстановку, исключив все отвлекающие факторы.
- Желательно оставаться одному в комнате
- Помещение проветрить.
- Должно быть тихо и спокойно
- Тишину и одиночество надо соблюдать и в том случае, если упражнения проводятся на открытом воздухе.
- Чтобы во время занятий не пришлось прерываться, лучше до начала опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
- Необходимо ослабить пояс и расстегнуть все застежки на одежде, которые стягивают тело, чтобы не мешать свободному дыханию и кровообращению.
- Одежду лучше использовать естественных материалов (хлопок, лен, хэмп).
- Носовые ходы должны быть свободны.
- Упражнение лучше проводить натощак или спустя 1-2 часа после еды.
Положение тела во время занятия должно быть естественным, непринужденным и ненапряженным. Глаза закрыты, либо направьте взгляд на кончик носа. (Если клонит ко сну, надо, наоборот, открыть глаза пошире.) Язык касается верхнего неба. Если во время занятий увеличивается слюноотделение, слюну следует глотать, это способствует пищеварению.
После окончания медитации рекомендуется спокойно открыть глаза и не торопиться вставать. Сначала надо как бы умыть обеими руками лицо, помассировать слегка глаза, произвести несколько медленных и спокойных движений конечностями, потом встать и сделать 5-10 шагов по комнате, после чего несколько раз потопать о пол пятками. Лишь потом можно выходить на улицу, иначе начинающий может легко простудиться.
Особое внимание следует уделить психологическому настрою: отключиться от всех забот и начинать занятия в веселом, радостном настроении. Если во время медитации мысли возвращаются к каким-либо переживаниям, появляется беспокойство и напряжение, лучше прекратить занятие и заняться пока чем-нибудь другим.
Выбор положения для медитации определяется состоянием здоровья и подготовкой занимающегося.
Положение сидя на стуле. Сесть на край стула. Подошвы касаются пола. Стопы стоят параллельно друг другу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Ноги в коленях образуют угол 90 градусов, таким образом, голени расположены перпендикулярно полу, а бедра – параллельно полу. Корпус прямой, обе руки лежат на бедрах.
Положение сидя на полу. Сидя на полу, на ковре, со скрещенными ногами “по-турецки”, в позе “полулотоса” или просто в положении со свободно согнутыми в коленях и скрещенными ногами. В позе “лотоса” не рекомендуется сидеть всем, за исключением давно практикующих эту позу.
Положение сидя на подушке. Одни из самых подходящих положений для современного человека, учитывая его ежедневные физические нагрузки – являются те же положения, как сидя на полу, только сидя на низенькой табуреточке или подушке (вместо подушки можно использовать сложенное в несколько раз одеяло). Таз при этом слегка выдвинется вперед и таким образом расслабятся поясница и живот. Если сидеть на слишком твердой поверхности, то может стать трудно дышать. Если в положении сидя на полу будет ощущаться боль в коленях, необходимо положить под них еще одну подушку или пересесть на стул. Это замечание особенно актуально для людей, страдающих артритом и пожилых людей.
Положения лежа. Лежа на боку (голова на подушке). Лежа на спине (голова на небольшой подушке).
Можно использовать также позу Хатха-Йоги Шавасану, но она больше подходит для расслабления, или точнее для сосредоточения (медитации) на расслаблении тела. Выполнять упражнения стоя или при ходьбе целесообразно только здоровым людям.
Медитация – это практика, которая помогает приобрести опыт погружения и мистического путешествия к себе, к своей сути, проживая пиковые состояния. Такие путешествия помогают максимально высвободить свою заблокированную энергию и перенаправить её на творческое созидание. Практика медитации – это способ освободиться от мусора в душе. То есть Практика и есть то Знание, которое позволяет младенцу подняться на ноги и пойти, а человеку взрослому на этих ногах удержаться и идти дальше по своему пути, не спотыкаясь о рутину житейских будней.
Медитация за короткий срок позволяет: • Разобраться в себе и ответить на вопросы: –«Почему со мной это происходит?», «Что меня ожидает в дальнейшем?», «Каковы закономерности моей судьбы?» • Усилить качество жизни своей и своих близких • Избавиться от тревог, беспокойства, неуверенности • Освоить искусство эффективного общения и выйти из невротического одиночества • Познать свои истинные желания и раскрыть своё предназначение • Освободиться от чужих и негативных влияний привносящих страдания • Сформировать новые – положительные программы своего бытия, своего жизненного успеха в любой актуальной для себя области. • Создать здоровье – душевное спокойствие, телесную стойкость, благополучные отношения.
Все Религии Мира использовали средства, чтобы человек имел ориентиры и не сбивался с пути. Этими ориентирами являются заповеди. И пока человек двигается по жизни неустойчиво, заповеди как маяки указывают путь. Это всем известные общечеловеческие моральные нормы – не обманывать, не завидовать, не обижать и не обижаться, не жадничать, уважительно относиться ко всему живому и т.д. Но мало выучить заповеди наизусть – надо проживая определённые свои проявления, понять корни их причин. Понять, прожить и изжить их в себе до последней капли. Медитация – практика трансформации негативного опыта в позитивный, это терапия для души и глоток живой преобразующей энергии.
Ментальное состояние во время медитации.
Медитирующий должен отложить в сторону все и воздерживаться от позволения возникнуть мыслям. Поле нашего интеллекта подобно пьесе, и каждая мысль является актером. Наши мысли возникают и падают внезапно, точно так же, как актеры непрерывно появляются и исчезают на сцене. Поэтому очень трудно положить конец возникновению мыслей. Если мы сумеем фиксировать наше внимание эффективно на каком-либо месте (в теле), то мыслительный процесс будет держаться под контролем. И если мы сосредоточимся эффективно на центре тяжести нашего тела, то все мысли постепенно придут к концу. Медитирующий должен обратиться внутрь, так что все ложные мысли прекратятся сами собой.
Помните:воздержание от позволения возникнуть мыслям, но сама идея о таком воздержании есть также мысль. Поэтому гораздо лучше использовать обращенные внутрь методы, которые также называются, "смотрением в глубину". В общем, когда человек видит что-то, то его глаза направлены к внешним предметам; поэтому их нельзя повернуть внутрь, чтобы посмотреть в свой внутренний мир. Наш метод состоит в закрывании глаз с целью обратить внутрь наше внимание, чтобы исследовать наш интеллект; сначала мы должны иметь ясность относительно возникновения и падения наших мыслей. Если мысль возникает, то следует посмотреть в нее, чтобы помешать ей привязаться к вещам; таким образом, она исчезнет. Когда возникает вторая мысль, то также следует посмотреть внутрь ее, так что она не сможет охватить что-либо; тем самым и вторая мысль исчезнет. Когда их источник будет надлежащим образом очищен, то мысли постепенно придут к концу.
Начинающий обычно придерживается ложного взгляда, что до начала его практики в медитации его мысли были очень немногочисленными и что после начала этой практики они стали многочисленными. Это ошибка, потому что эти мысли всегда возникают и падают в уме; она не были замечены раньше, но теперь они заметны во время медитации. Сознание существования мыслей есть первый шаг к самосознанию, и при повторном упражнении в методе обращения внутрь наши мысли постепенно уменьшатся в числе, вместо того, чтобы увеличиваться в числе, как мы ложно полагаем.
Медитирующий должен избегать намерения быстро получить результаты и должен всегда сохранять нормальное отношение к этому, подобно маленькой лодке без паруса и весел, которая спокойно следует ходу течения.
Во время медитации хотя глаза его закрыты и не могут видеть предметы, не легко для него воздержаться от слышания звуков, которые тревожат его ум. Он должен, поэтому обратить внутрь и зрение и слух и не обращать внимания на звуки и голоса; если он так эффективно тренируется, то он с течением времени получит способность оставаться невозмутимым, даже если гора обрушивается перед ним.
Медитирующий должен иметь беспредельную веру в свою медитацию, подобно тому, как благочестивый человек верит в свою религию. Вначале он обычно не чувствует себя удобно во время сидения. Он должен быть очень настойчивым в своей тренировке и должен продолжать её беспрерывно. С течением времени его медитация станет эффективной. Его успех поэтому зависит только от его веры.
Есть два вида дыхания: естественное и правильное, которые описаны ниже.
1. Естественное дыхание.
Вдох и выдох составляют полное дыхание. Дыхательные органы состоят из внешних (нос) и внутренних (легкие). Эти легкие находятся в грудной клетке и расширяются и сокращаются, когда человек дышит естественно. Обычно дыхание человека не расширяет и не сокращает легкие во всю их полную вместимость; только их верхние части расширяются и сжимаются, тогда, как их низшие части остаются нетронутыми. Затем, так как полное снабжение кислородом не может быть вдохнуто и вся двуокись углерода не может быть выдохнута, то кровь не может быть полностью очищена, так что из этого следуют все виды болезней. Это дурное следствие неестественного дыхания.
Естественное дыхание, называемое также брюшным дыханием, состоит из вдоха, который достигает нижних частей легких, и выдоха, который начинается от нижних частей легких. При таком дыхании воздух входит и наполняет все части легких, расширяя их внизу и надавливая на диафрагму; грудь, таким образом, релаксируется, а ЖИВОТ расширяется. При выдохе живот сокращается и толкает диафрагму вверх к легким, изгоняя тем самым весь нечистый воздух. Поэтому необходимо, чтобы дыхательная функция, которая расширяет и сокращает легкие, была в гармонии с движениями живота и диафрагмы, чтобы соответствовать закону природы и тем самым обеспечить свободную циркуляцию крови. Этому методу дыхания надлежит следовать не только во время сидения в медитации, но также и во все время, при ходьбе, стоянии, сидении и лежаний.
Дыхание следует регулировать так:
При выдохе нижняя часть живота ниже пупа сокращается, толкая диафрагму вверх и сжимая грудь, тем самым, выгоняя весь нечистый воздух из легких. При вдохе свежий воздух входит через ноздри, медленно наполняя легкие и прижимая вниз диафрагму, причем нижняя часть живота при этом расширяется. Вдох и выдох должны быть плавными, глубокими и непрерывными, достигающими нижней части живота, которая тогда будет тугой и полной. Некоторые советуют, чтобы дыхание было задержано в животе на несколько секунд, но согласно моему личному опыту, начинающие не должны делать так.. Вдохи и выдохи должны быть медленными, непрерывными и тонкими, и это следует практиковать, пока дыхание не станет незаметным.
Когда вышеуказанный результат достигнут, то дыхание кажется исчезнувшим, несмотря на наличие дыхательных органов, которые кажутся ставшими бесполезными; практикующий таким образом чувствует, как если бы его дыхание входило и выходило через поры по всему его телу. Это является высочайшим достижением в искусстве дыхания, но начинающие должны избегать перенапряжения, так что их дыхание может быть естественным.
2. Правильное дыхание.
Правильное дыхание, называемое также обращенным дыханием, является глубоким и тонким, достигая также живота, как естественное дыхание, но с противоположными расширяющим и сжимающим движениями нижней часта живота и с диафрагмой, которая толкается вверх или нажимается вниз для той же цели. Оно называется обращенным дыханием из-за его противоположности естественному дыханию, и оно регулируется следующим образом:
Выдох должен быть медленным и непрерывным; во время него нижняя часть живота расширяется, в результате она будет твердой и полной. Область ниже пупа будет наполнена жизненным началом, грудь будет пустой и релаксированной и диафрагма ненатянутой. Вдох должен быть глубоким и непрерывным, чтобы наполнять грудь до ее полной вместимости; при этом грудь расширяется при одновременном сокращении нижней части живота. Будучи надавленной вниз воздухом, который наполняет легкие, и толкаемая вверх сокращающимся животом, диафрагма станет более активной.
В то время как грудь расширяется, живот, будучи сокращен, не является пустым. При таких вдохах и выдохах центр тяжести должен быть в животе ниже пупа, так что этот центр тяжести становится устойчивым. Дыхание должно быть тихим, тонким и неслышным даже самому медитирующему. В то время как древние требовали большей продолжительности для вдоха, чем для выдоха, современный человек настаивает на противоположном, но по моему опыту одинаковая продолжительность для обоих является наиболее походящей.
Из сказанного выше мы можем видеть, что и в естественном и в правильном дыхании целью является сделать диафрагму более активной. Правильное дыхание заставляет живот расширяться и сокращаться неестественным образом, так что диафрагма может стать крепче и движения ее могут стать легче.
Когда ты постигнешь, что такое этот мир и как он работает, у тебя сами собой начнут получаться чудеса… С любовью и Светом,Амала!
Оставаться пространством и есть медитация. Нет медитации вне того, что происходит. Многие люди неправильно используют медитацию. Некоторые люди медитируют, чтобы убежать от того, что есть. Я вам не дам никакую технику, я их все заберу. Если вы пытаетесь что-либо делать по поводу чувств, эмоций, образов, того, что пришло, вы уже в ловушке, потому что вы верите, что это реально. Как только вы поверили в реальность того, что пришло, вы начинаете с ним бороться. Вы боретесь с чем-то, чего там нет. Я называю это поведением Дон Кихота. Я как Санчо Панса, сижу на своем осле и говорю: «Господин, там ничего не происходит. Перестаньте бороться». То, что приходит, хочет, чтобы с ним воевали. Если вы реагируете, позитивно, негативно, духовно, вы это кормите. Если вы пугаетесь страха, вы его усиливаете, наделяете его реальностью. Если приходит грусть, печаль, злость еще что-то, вы переживаете их как ощущения в теле, потому что ум и есть тело. Поведение тела, которое состоит из материи (атомов, электронов, протонов и т.д.), зависит от мысли. Тело это мысль, которая стала материей. Это ничто, которое стало чем-то. На самом деле тело даже не твердое, только кажется, что оно твердое. Все мысли, которые есть ни что иное, как память, какие-то опыты, переживания из прошлого, воспроизводятся. Иногда вы едете в машине, и ум начинает показывать вам ваш фотоальбом. Вы стоите на перекрестке, погружены в воспоминания…, загорается зеленый свет, и кто-то сзади начинает сигналить вам. Это ваш гуру. «Ааа, я здесь, я здесь и сейчас. Трогаюсь». Даже то, что происходит сейчас, это воспроизведение прошлого. Ваша жизненная ситуация в настоящем является реконструкцией прошлого, которое повторяется с небольшими изменениями. Форма другая, тело другое, имя другое, склонности, тенденции, поведение те же.
Если что-то поднимается внутри вас, просто сделайте паузу. Проведите какое-то время наедине с собой. Это хорошо – проводить какое-то время наедине с собой. Если у вас нет времени, вы всегда заняты, вы можете просто «пойти в туалет». Закрывайтесь в «туалете» и ничего там не делайте. Люди стучат в двери, требуют вашей реакции, тридцать секунд ничего не делайте по поводу того, что происходит внутри и вовне. То, что я вам предлагаю – наблюдать мысль до того, как она станет действием, до того, как она станет словами. Тогда эта мысль останется только в голове. Мозг подобен компьютеру и мысли, словно приходящие из сети, программируют его функционировать определенным образом. Это как сеть. Если вы наблюдаете эти привычки поведения, когда они приходят, и при этом не выпускаете их вовне в виде слов или действий, они исчезают. Тогда все связки, все узлы сети начинают развязываться. Происходит распрограммирование. Распрограммирование мира, потому что мы передаем это детям на генетическом уровне.
Начните с утра: «Мир, подожди». Уберите свое внимание от всего, на пять, десять, пятнадцать минут. Через некоторое время, вы обнаружите, что вы можете это делать во время выполнения какой-то работы. Вы можете ехать в машине, быть в офисе, готовить на кухне. Придет эго в виде какой-то эмоции, чувства, нахлынет на вас. Вы скажете: «ОК, добро пожаловать. Извини, у меня нет времени, я занята, можешь играть, делать что хочешь, а я здесь кушать готовлю». Вы в этот момент имеете дело с приготовлением пищи, а не с эго. Ваше внимание направлено на то, что вы делаете.
Вы просыпаетесь, не вставайте сразу с кровати. Вы просыпаетесь, а эго уже в «офисе». Это ваш лучший работник, приходит на работу раньше босса: «Боже мой, я должна то, должна это, должна…». Сядьте и просто переведите внимание от всего, что вы знаете, воспринимаете, чувствуете, думаете, на пространство, в котором это все происходит. Если вы сделаете это, то через некоторое время увидите, что ваш день протекает плавно, мягко. Все происходит само по себе, автоматически. Вы будете чувствовать, что вы ничего не делаете, просто наблюдаете, как протекает жизнь. Если вы сделаете это по настоящему осознанно, серьезно, увидите, как это обворожительно, захватывающе.
Это как наблюдение чуда за чудом. http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1//49/989/49989393_ab7121a24fc9.gif
Что такое медитация? Что нового в медитациях Новой Эры? Как достигнуть максимальной концентрации внимания во время медитации? Что такое Целостность в медитации?
ПОСЛАНИЕ ОТ МАСТЕРА МИРАЭЛЯ ОТ 05.02.12
Приветствую Вас, Родная Семья! Азъ Есмь Мираэль. Вся Семья Дома приветствует Вас.
Мы не расстаёмся с Вами. Но при Наших Встречах в посланиях Наши Энергии ещё ближе. Это можно сравнить с тем, как если бы Мы стояли рядом и, пожелав взаимно пообщаться, подошли бы ближе и обняли Вас. Вы это чувствуете, дорогая Семья?
Итак, медитации Новой Эры. Что это? И что изменилось со времён Старых Энергий? Мы Вам скажем: ничего не изменилось в сути медитации, но многое изменилось в Вас, в Вашей Осознанности, в Ваших Воспоминаниях.
Медитация – это искусство направлять свои Энергии. Это искусство управлять своими Энергиями Творчества и Любви.
Это искусство нести Свет.
Это пробуждение многомерного «гена образности» в структуре Вашей ДНК.
Это Божественное Право распределять, восстанавливать и направлять Вашу Энергию. Это и есть Сила Чуда в Вас!
Вы – Звёзды! Вы – Солнце! Ведь зажигая Воспоминания в себе, Вы распространяете Свет на всю Гайю, на всё Человечество. Пробудившись, один человек, выполняя своё Предназначение, пробуждает тысячи! А пробуждённых всё больше. Энергия Любви и Осознанности распространяется по всей планете очень быстро, и поэтому Вы так быстро повышаете вибрации целого!
В том и состоит важность и уместность коллективных медитаций в Эпоху Новой Эры.
В этому году это особенно важно. Ведь этот год – год Тестирования Планеты на Свет и Любовь.
Видите ли, когда Вы входите в состояние «здесь и сейчас», повышаете вибрации целого и направляете свою Энергию Любви на Гайю и Человечество, Вы, тем самым, уменьшаете, трансформируете Коллективное эго (уроки) и одновременно увеличиваете, гармонизируете Коллективную Осознанность Человечества. Это поистине Ваш Божественный Дар, не так ли?
Эпоха Новой Эры ведёт к открытости и доступности Знаний для всех!
Уходят в прошлое ритуалы, обряды, идеализированные практики.
Наступает Время Гармонии в познании Законов Течения Энергий.
Энергии вечны.
Ритуалы временны. Их уместность сменяется новыми, соответствующими вибрациям момента «сейчас», практиками.
Духовные практики Новой Эры – это Свобода Воли, Любви, Творчества. Это синхронистичность и уместность. Это концентрация и связь с Высшим Я. Это Единение со всем Сущим.
Когда Вы медитируете, Вы входите в Коллективное Сознание Человечества, в планетарное Информационное Поле Гайи и в Хроники Акаши Вселенной. Всё это едино и одновременно уникально. И в том состоит суть многомерности.
Духовные основы любой медитации – ЦЕЛОСТНОСТЬ И КОНЦЕНТРАЦИЯ ЭНЕРГИИ ЛЮБВИ, УМЕНИЕ ОСОЗНАННО УПРАВЛЯТЬ ЭНЕРГИЯМИ.
Медитация – это то, что Вы осознанно совершаете «здесь и сейчас».
Бытие истинно, когда оно осознанно.
Поэтому можно сказать, что девизом Новой Эры является Любовь и Медитация как образ Бытия, Жизни. Что бы Вы ни делали, на что бы ни концентрировали свою мысль, делайте это осознанно. И жизнь превратится в Праздник и Вечное Совершенствование!
Представим. Человек решил провести медитацию с целью расслабления. Он принял удобную позу, сделал дыхательные упражнения и визуализировал, к примеру, образ океана. Блаженство…
Но вот послышался стук в дверь (звонок телефона, звуки животных, громкий разговор близких и подобное). Картина океана исчезает. Наступает эмоциональное реагирование на то или на тех, кто помешал процессу медитации.
Что нужно сделать, чтобы не отвлекаться? БЫТЬ ЦЕЛОСТНЫМ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС! И тогда, даже если Вы отвлечётесь, Вы не испытаете эмоционального дискомфорта и с лёгкостью вернётесь в состояние медитации.
Что такое Целостность?
В Вашей культуре развито образное мышление. И для метафоры Мы используем литературное произведение – «Лебедь, рак и щука».
Рак – это тело. В медитации оно присутствует не только как «заземлитель». Клетки тела «слушают» Ваши Намерения (тексты медитаций, они позволяют концентрироваться на целях процесса), видят образы визуализаций и, вследствие этого, поднимают свои вибрации, синхронизируясь с Духом.
Лебедь – это Душа. Во время медитации в состоянии Присутствия Она воссоединяется со своим Высшим Аспектом – Высшим Я. Щука – это эго. Находясь вне контроля, оно разъединяет Тело, Душу и Сознание. Человек становится разбалансированным. Его Энергия «не видит» цели, распыляясь на эмоции и отвлечения. Душа, Тело и Сознание становятся ограниченными друг от друга дуальностью.
Состояние Праздника – Покоя, Радости и Любви — позволяет Осознанности взять контроль над эго. «Щука, Лебедь и Рак» становятся единым многомерным Существом! В таком целостном состоянии Человек способен творить Образы, дарить Планете и Человечеству Любовь.
Мы продолжим беседу о медитациях Новой Эры в следующем послании.
Мы любим Вас, Семья! Безмерно. И не устанем это повторять. Это Вечно. И это так.
Предельно простой способ перезагрузки, успокоения и подзарядки. Эта медитация наглядно демонстрирует всю мощь главного закона разума - "о чем ты думаешь, тем ты и становишься". Научитесь простому и правильному методу тренировки позитивного мышления.
Дата: Воскресенье, 29.07.2018, 21:16 | Сообщение # 25
Путеводная Звезда
Группа: Друзья
Сообщений: 12132
Статус: Медитирует
Необычный способ медитации для повышения уровня счастья
Что по-вашему означает медитация?
Википедия определяет медитацию как психическое упражнение и, как результат, особое психическое состояние, которое никак не описывается и которое каждый трактует так, как сам понял.
Часто люди, незнакомые с медитацией, думают, что медитация – это простое сидение в позе лотоса. Или что это думание об одном предмете, слове. Или повторение одной фразы, молитвы, мантры.
На деле же все эти действия – не медитация, а способ сконцентрировать свой ум на чем-то одном вместо того, чтобы он блуждал по разным объектам и мыслям.
И это еще не медитация. Это форма подготовки. При чем далеко не самая современная, требующая терпения, времени и настойчивости, что само по себе неплохо, но не очень рационально.
Предлагаю необычный способ медитации, который поможет сделать вашу жизнь более осознанной, счастливой и уравновешенной.
Настоящая цель медитации – пребывание в своем теле, в его ощущениях в текущем моменте. Это то самое нахождение в здесь и сейчас, о котором так много пишут.
А нахождение в здесь и сейчас – это состояние осознанности.
Цель медитации, ее суть и процесс – это осознанное проживание своей материальной, телесной жизни.
!!! Важно не фиксироваться на каком-то «духовном развитии», не стремиться к чему-то, чего пока не понимаете, а, напротив, проживать каждый миг жизни в теле, ощущая каждую частичку этого тела в каждый момент времени.
Ведь это и есть медитация. Это и есть осознанность, духовное состояние, нахождение в «здесь и сейчас».
Медитативность в теле
Если бы целью и идеей нашей жизни были исключительно какие-то нематериальные переживания и процессы, мы бы не имели тел.
Но мы родились с физической возможностью использовать все наши чувства для взаимодействия с окружающим нас материальным миром.
Потрогать что-то, ощутить шероховатость или, напротив, гладкость, тепло или холод. Почувствовать запах, вкус, прикосновение к коже, ветер в волосах.
Сделать что-то своими руками, ощущая, как пальцы постепенно приноравливаются, учатся взаимодействовать с материалом и вылепливать из него совершенно материальную вещь.
Делать зарядку или растяжку, или йогу и чувствовать, как разогреваются и растягиваются мышцы.
Это то, для чего дана жизнь в материальном теле. И это медитативно, если обращать внимание на эти процессы, а не блуждать мыслями где угодно вовне.
Медитативность во всем новом
Каждому из нас знакомы медитативные состояния. Каждому! Это те состояния, когда вы делаете что-то новое руками, телом и все внимание сосредотачивается на этом процессе.
Первый мяч в ворота, первая растяжка, первая попытка пришить пуговицу, первое прикосновение к морю – это самые яркие медитативные моменты в жизни каждого человека.
Все, что вы делаете впервые, медитативно. И все, что медитативно, несет в себе счастье!
И я думаю, что именно поэтому люди любят покупать новые вещи, посещать новые страны, делать в жизни что-то новое – прыгнуть с парашютом или пойти учиться танцевать.
Они надеются получить счастье, не догадываясь, что счастье – это медитативность, счастье — это пребывание в теле.
Почему же люди не счастливы постоянно? Неужели только потому, что нам не хватает нового? Вовсе не поэтому.
Новое действие дает человеку счастье. Но это недолгое счастье. Лишь на малое время, иногда всего на несколько секунд, когда вы полностью погружаетесь в свои ощущения от взаимодействия с новизной.
Но даже так мало счастья, даже жалкие несколько секунд делают вашу жизнь сносной, а иногда и хорошей.
Так представьте, какой она может быть, если ваше счастье перестанет быть таким мимолетным. Если ваша медитативность, ваша осознанность общения с миром перестанут быть такими редкими.
А теперь к практике! Предлагаю как способ медитации практику нового.
Новое помогает разнообразить жизнь, расширяет сознание и, соответственно, повышает уровень счастья.... Смотри на мир глазами сердца...
Дата: Воскресенье, 29.07.2018, 21:26 | Сообщение # 26
Путеводная Звезда
Группа: Друзья
Сообщений: 12132
Статус: Медитирует
Способ медитации — практика нового для повышения градуса счастья в жизни
При взаимодействии с новым вы автоматически погружаете внимание в это взаимодействие и в свои ощущения от него. Поэтому совет прост – увеличьте объем нового в своей жизни!
1. Достижения в спорте
Лучшее, что можно сделать, это новый спорт или прогресс в знакомом спорте. Именно при занятиях спортом человек имеет больше всего новых телесных ощущений, на которые обращает свое внимание.
Только это не должен быть ежедневный бег или тренажерка со стандартной нагрузкой. Не будет в этом ничего нового.
Лучший спорт – это тот, где у вас больше возможностей для прогресса.
Если это тренажерка – увеличивайте нагрузку, меняйте упражнения, делайте что-то кардинально новое. Если бег – бегите назад, в сторону, зигзагом или хотя бы другим маршрутом, меняйте все, что можете в этом поменять.
Но все равно, на мой взгляд, это не тот спорт, где будет много нового (разве что погода ;))
Мне кажутся очень хорошим выбором:
Восточные единоборства с изучением разных новых приемов, Танцы с изучением разных фигур, Батут, Гимнастика, растяжка, акробатика, паркур, Ролики, скейтборд, коньки, но серьезно, с изучением новых элементов, не просто катание по прямой, Вейкборд, серфинг, кайтсерфинг, парковый сноубординг (по фигурам), Йога, конечно же, с новыми позами и вниманием на теле (специально на сладкое оставила). Необычный способ медитации для повышения градуса счастья
2. Рукоделие
Только не машинальное, а когда вы делаете что-то новое: новая выкройка, новый, незнакомый объект, новый материал, новая техника и так далее.
Шитье, вязание, плетение, Лепка, Конструирование из любых материалов, Строительство дома своими руками, Ремонт! (да, именно так), Любое делание чего-то нового руками.
Все, что погружает внимание в свое тело, в то, как оно двигается, что ощущает, где зажато, где расслаблено — это хороший способ медитации. В такой момент вы находитесь в прямом контакте с вашим телом, находитесь «здесь и сейчас». А это и есть медитация.
4. Дегустация еды и напитков
Если это не просто «вкусно пожрать», а именно вдумчиво прочувствовать сначала эстетику подачи, потом вкус блюда или напитка. Разобраться в нюансах, попробовать определить сорт винограда или цвет обжарки кофе, научиться это делать.
5. Филармония, опера, прослушивание музыки
Если вы умеете погружаться в свои ощущения от прослушивания музыки, от тембра голоса оперных певцов, если акцент вашего внимания внутри вас, вы по-настоящему умеете наслаждаться звуком, если ваше внимание не уходит из вашего тела, вы сосредоточены на своих ощущениях – это то самое, что вам нужно.
6. Путешествия, загородные поездки
На самом деле зрительное взаимодействие почти всегда уводит ваше внимание с телесных ощущений на объекты, которые вы созерцаете.
Если вы сможете удерживать свое внимание на теле, созерцая новые пейзажи, то это прекрасный источник счастья. Но, если пока не можете, – этот источник для вас наименее эффективный.
Сюда входят также с теми же ограничениями (не для всех) простая смена маршрута от работы до дома, прогулка по незнакомой части парка.
7. Посещение музеев, театров, выставок
Здесь существует та же проблема, что и с путешествиями. Если ваше внимание уходит из тела на то, что происходит во вне, вы не в медитации и не счастливы по-настоящему.
Если же вы умеете погружаться в свои ощущения кайфа от красивых движений танцоров, от эмоций актеров, от созерцания произведений искусства, тех эмоциональных, этических, архитипических образов, которые они передают вам.
Если акцент вашего внимания внутри вас, вы по-настоящему умеете наслаждаться тем, что видите, значит, это ваш источник медитативности и счастья.
8. Общение с приятными людьми
Общение можно использовать как способ медитации. Но этот источник медитативности доступен не такому большому числу людей, потому что использовать его довольно сложно.
Чаще всего наше внимание при общении находится или на другом человеке, или на нашем эго (показать себя, рассказать о себе).
Но есть люди, которые умеют извлекать правильный кайф из взаимодействия с другими. Этот кайф вызван не тем, как собеседник относится к вам. Это кайф ощущения вселенной, сидящей напротив, – бесконечной, непознанной, интересной, восхитительной.
Кайф чувствования ее волны внутри собственного тела, но одновременно с пониманием, что она отделена от вас и вы с ней можете только взаимодействовать, а не слиться.
Я знаю, может быть, двух человек из тысячи знакомых, которые, вероятно, способны ощущать это. Если вы обладаете такой способностью, вам повезло.
На самом деле достаточно того, что у нас много общения, которое приносит нам удовольствие от приятно проведенного времени с хорошим человеком/людьми.
Не обязательно из всего извлекать медитативность и осознанность. На первых порах, по крайней мере.
Практика нового — это лишь один из способов сделать свою жизнь более насыщенной и счастливой...
Вам нужно всего 5 минут в день для того, чтобы сохранить мозг здоровым.
Ваш мозг вам будет благодарен!
В современном мире практически каждый из нас живет в бешеном темпе — у нас столько дел и так мало времени, что выделить хотя бы несколько минут на медитацию — очень проблематично. Но именно в самый загруженный день медитация не только помогает избавиться от стресса (что лишь идет на пользу работоспособности), но и очень важна для поддержания здоровья мозга в долгосрочной перспективе.
Недавние исследования показали, что в период примерно с 25 до 30 лет мозг начинает увядать, что приводит к ослаблению некоторых его функций. «Мозг начинает уменьшаться примерно с 25-летнего возраста, — говорит доктор Флориан Курт, сотрудник факультета нейрологии Калифорнийского Университета. — Мы редко замечаем этот процесс на его начальной стадии. Люди начинают обращать внимание на последствия в куда более позднем возрасте, когда их память существенно ухудшается, и они начинают забывать самые разные вещи».
Команда Курта под руководством доктора Эйлин Лудерс провела исследования, в которых участвовали 50 людей, практикующих медитацию на постоянной основе, и контрольная группа из 50 людей, вовсе не занимающихся медитацией. Результаты исследования показали, что средняя масса мозга у медитирующих людей оказалась измеримо выше, чем у не медитирующих, причем результаты выходят за пределы статистической погрешности и подтверждаются результатами сканирования мозга.
Нейробиолог из Гарвардской Медицинской школы доктор Сара Лазур также провела подробное исследование воздействия медитации на здоровье человека. Оно показало, что медитации способны вызвать позитивные изменения всего спустя восемь месяцев регулярных занятий медитацией — масса четырех важнейших областей мозга прекратила уменьшаться, и даже начала постепенно приходить в норму.
Укрепление здоровья вашего мозга — вполне достаточный повод для того, чтобы начать медитировать, если вы этого еще не делаете. Так какие же первые шаги вы можете для этого сделать?
1. Найдите подходящий вам стиль медитации и постарайтесь, чтобы практика вошла в привычку.
«Медитацию уже очень давно напрямую связывают с улучшением когнитивных способностей и уменьшением уровня стресса, — пишет Курт. — И хотя мы можем и не сразу заметить долговременные позитивные эффекты медитации, вы можете получить от медитации другие позитивные эффекты здесь и сейчас».
Он предлагает найти стиль медитации, который будет работать именно для вас. Это куда проще и полезнее, чем пытаться следовать, казалось бы, идеальной практике, которая вам настолько не по душе, что вы бросаете ее на полпути.
Лазур считает, что даже несколько минут медитации в день способны пойти вам на пользу. Исследователи советуют начинать медитации с 5-10 минут в день.
Попробуйте медитировать — так, как нравится именно вам.
2. Выделите на это время.
Вы действительно настолько заняты и загружены, что у вас нет времени на то, чтобы помедитировать хотя бы немного? Просто измените свой подход к практике — считайте, это все равно что выделить пять минут на то, что почистить зубы вечером. Вы же делаете это, чтобы сохранить здоровье зубов, не так ли? Вот и медитация помогает сохранить здоровье вашего разума.
Вы вполне можете уделить ей пару минут, пока вы сидите в машине на парковке, присели на лавочку в парке в обед или просто отдыхаете в другом месте. Подумайте о тех отрезках вашего рабочего расписания, где вы можете выкроить несколько минут, чтобы позаботиться о себе.
Найдите способ выделить хотя бы немного времени на медитацию во время рабочего дня.
3. Начните с нескольких простых упражнений.
Сертифицированный инструктор по йоге и медитации Алексис Пирс предлагает не браться сразу за сложные техники медитации, а начать с дыхательных упражнений, способствующих улучшению концентрации и сосредоточенности:
«Эта техника невероятно эффективна для тех, кто хочет восстановить связь разума с телом и дыханием. Она устанавливает вашу связь с настоящим, что позволяет ослабить стресс и тревожность. Это поможет вам обрести спокойствие, чувство легкости, хорошее настроение и даже упорядочит мысли».
Ну как, вы уже готовы начать? Эти простые и спокойные техники медитации потребуют от вас не более пяти минут свободного времени:
Упражнение по V-образному дыханию.
Закройте глаза. Сосредоточьтесь на точке между вашими глазами и представьте, как воздух входит в вас и выходит в форме широкой буквы «V». Когда вы вдыхаете, представьте, что эта буква поднимается к вашему лбу, а когда выдыхаете, то представьте, что эта буква «V» смещается по лбу к точке между глаз.
Начиная и заканчивая ваш выдох в этой точке, вы активируете командный центр вашего мозга, успокаивающий его передние доли, ответственные за принятие решений. Сосредоточившись на точке между глаз, вы наполняете эту область кислородом, и помогаете мозгу успокоиться.
Трехэтапное дыхание.
Закройте глаза. Начните глубоко вдыхать воздух, задействуя мышцы живота, чтобы казалось, будто воздух поднимается из живота к груди, останавливаясь у ключицы. Ненадолго задержите дыхание, после чего на счет «раз, два, три» выдохните воздух из верхней части груди, ее нижней части и напоследок — из живота.
Почувствуйте, как воздух входит в ваш живот, нижнюю и верхнюю часть груди по мере того, как вы дышите носом. Делайте это несколько минут подряд, чувствуя, как воздух проходит через все ваше тело, словно волна по песку на пляже, а после отступает, позволяя телу расслабиться.
