|
Нади Шодхана - механическая чистка кармы
|
|
| Ананда | Дата: Воскресенье, 14.08.2011, 22:37 | Сообщение # 1 |
 Мастер осознания
Группа: Друзья
Сообщений: 4371
Статус: Медитирует
| Нади шодхана считается наверно единственным упражнением, посредством которого осуществляется "механическая" чистка от дурной кармы. Чистка каналов устраняет страсти, которые, как известно, являются и причиной и следствием дурной кармы. Это как шлаки - они откладываются в результате болезни, и сами потом могут явиться причиной еще одной болезни. Кроме того, чистые каналы улучшают восприятие, а значит дают большую возможность предвидеть последствия своих поступков. Поскольку кармическое воздаяние нацеливается на носителя конкретного психотипа, диктующего совершать зло, кардинальное изменение желаний и системы ценностей может частично избавить от действия кармического бумеранга.
Нади Шодхана (nadi-sodhana, попеременное дыхание) - означает «очищение каналов», т.к. «nadi» означает «канал, трубка; сосуд» (в т.ч. кровеносный), а термин «sodhana» означает «очищение». Нади Шодхана Пранаяма очищает энергетические каналы наших тел.
Назначение:
• Чистит энергетические каналы.
• Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
• Успокаивает нервную систему.
Физиологический эффект:
• Совершенствует дыхание.
• Увеличивает жизненный объём легких.
• Успокаивает нервную систему.
• Мягко массирует внутренние органы.
• Очищает кровь.
Энергетический эффект:
• Чистит энергетические каналы Иду, Пингалу и Сушумну.
• Уравновешивает положительные и отрицательные токи в организме.
• Заряжает энергией всё тело.
• Задаёт ритм.
Психический эффект:
• Даёт отдых уму.
• Даёт ощущение:
* лёгкости;
* уравновешенности;
* расслабленности;
* устойчивости;
* уверенности в своих силах {нет задач, которые ты не можешь решить);
* ясности мышления.
Терапевтический эффект:
• Лечит легко возбудимых людей.
• Нормализует пищеварение.
• Лечит астму.
Противопоказания
Детям не практиковать до 14 лет.
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1//49/989/49989393_ab7121a24fc9.gif
|
| |
| |
| Ананда | Дата: Воскресенье, 14.08.2011, 22:39 | Сообщение # 2 |
|
Мастер осознания
Группа: Друзья
Сообщений: 4371
Статус: Медитирует
| Носовой ритм
Людям уже тысячи лет назад было известно то, что сейчас подтверждается научными исследованиями: мы не дышим одинаково через обе ноздри. Если вы сейчас понаблюдаете за своим дыханием, вы заметите, что через одну ноздрю воздух проходит свободнее, чем через другую, или что одна ноздря почти не дышит, в то время как другая пропускает почти весь воздух к легким и от легких.
Это означает, что работает только одна ноздря. Эта разница - результат естественного чередования активности ноздрей, которое происходит круглые сутки, днем и ночью. В современных исследованиях это называется "носовым ритмом". Дыхание той или иной ноздрей напрямую связано с активностью полушарий головного мозга.
Когда доминирует правая ноздря, усиленно работает левое полушарие, а значит внимание легче направить внутрь – увеличивается интуиция, творческая активность. В работе нервной системы преобладает парасимпатическая, которая отвечает за расслабление, рост тканей и регенерацию. Время активности правой ноздри - это режим накопления энергии.
Когда доминирует левая ноздря - преобладает правое полушарие и симпатическая нервная система. Усиливается аналитическое мышление и центры вербальной коммуникации (слух, речь, письмо, чтение), увеличивается физическая активность тела. В это время происходит расход внутренней энергии во внешний мир.
Если работают обе ноздри, то и оба полушария работают в унисон. Это происходит примерно каждые полтора часа, в момент смены работы ноздрей. В этот короткий период, длящийся несколько минут, неблагоприятна никакая деятельность. Когда этот ритм относительно равномерный, и разница в активности левой и правой ноздри не слишком разительна, мы говорим, что цикл сбалансирован.
Когда же преобладание с одной стороны слишком продолжительно или когда одна ноздря заблокирована, - ритм неровный. Неуравновешенность носового ритма связана с настроением и сосредоточением. Когда одна ноздря не дышит, очень трудно концентрироваться и работать с вниманием.
Как только носовой ритм вернется к равновесию, нади шодхана начинает работать, очищая и усиливая систему каналов нади, что ведет к новому уровню понимания дыхания. Дыхание становится замедленным и ровным, со временем возникает ощущение внутренней полноты, радости и спокойствия.
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1//49/989/49989393_ab7121a24fc9.gif
|
| |
| |
| Ананда | Дата: Воскресенье, 14.08.2011, 22:45 | Сообщение # 3 |
|
Мастер осознания
Группа: Друзья
Сообщений: 4371
Статус: Медитирует
| Предварительная подготовка
• Сядьте прямо - большое значение в процессе очищения каналов нади имеет положение позвоночника.
• Начинайте с глубокого дыхания диафрагмой и без пауз. Постепенно продолжительность вдоха и выдоха начнут возрастать.
• Сформируйте рабочее положение правой руки:
1 вариант
2 вариант
Техника выполнения Нади-Шодхана
• Выполните вдох;
• Закройте правую ноздрю большим пальцем;
• Медленно выдохните через левую;
• Продолжая держать правую ноздрю закрытой, вдохните через левую как можно тише и глубже;
• Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую глубоко и медленно;
• Когда легкие освободятся, глубоко вдохните через правую;
• Закройте правую большим пальцем;
• Выдохнете через левую.
• Продолжайте чередование сторон, пока не выполните по 3 вдоха выдоха с каждой стороны. Затем опустите руки и подышите легко и свободно обеими ноздрями.
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1//49/989/49989393_ab7121a24fc9.gif
|
| |
| |
| Ананда | Дата: Воскресенье, 14.08.2011, 22:52 | Сообщение # 4 |
|
Мастер осознания
Группа: Друзья
Сообщений: 4371
Статус: Медитирует
| Комментарии
• Первый выдох делайте с пассивной стороны. Для этого перед практикой сделайте несколько циклов дыхания обеими ноздрями и определите, какая ноздря активней на данный момент.
• Перенесите внимание на поток дыхания, проходящий через ноздрю, которая ощущается более открытой. Затем перенесите внимание на менее активную ноздрю, понаблюдайте за дыханием. В конце объедините два потока, ощущая как они проходят от основания носу до точки, расположенной между бровями и в ней сливаются в единый поток.
Что делать, если одна ноздря совсем не дышит?
Иногда пассивная ноздря так заблокирована, что воздух едва проходит. Что тогда? Во-первых, попробуйте промыть нос, т.е сделать
джала-нети,
при котором теплый солевой раствор заливают в одну ноздрю, и позволяют ему вытекать из другой. Существуют специальные емкости,
нети-поты,
предназначенные для этой цели. Если у Вас нет нети-пота, Вы можете использовать чашку.
Размешайте соль в теплой воде. Убедитесь, что используете воду температуры тела и слегка соленую (1/3 1/4 чайная ложка соли на стакан), так чтобы она успокаивала, а не раздражала слизистую оболочку носа. Наклоните голову на бок, закройте верхнюю ноздрю пальцем, и втяните воду через нижнюю ноздрю в рот. Сплюньте воду и повторите с другой стороны. Выполняйте промывание носа каждый день, даже если обе ноздри чистые, это улучшает состояние тканей носа и уменьшает воспаление и количество скоплений к носовых проходах.
В принципе, грамотное освоение джала-нети должно предшествовать пранаяме. Если одна из ваших ноздрей настолько блокирована, что никакая вода не может пройти через нее, пробуйте полежать на противоположном боку от 3 до 5 минут. Если левая ноздря блокирована, лягте на правый бок и наоборот. Это может открыть ноздрю достаточно настолько, чтобы Вы могли дышать через нее в течение нескольких минут. Изменение будет искусственным и короткой продолжительности, но будет длиться достаточно времени для того, чтобы позволить Вам завершать несколько кругов нади шодханы.
Еще один метод - пройдитесь или пробегитесь вверх-вниз по лестнице несколько раз. При ходьбе, беге или выполнении асан обычно активизируются обе ноздри, по крайней мере, частично. Что делать, если во время практики чрезвычайно трудно держать устойчивый ритм дыхания, возникают неприятные ощущения и усталость?
На первых порах, пока Вы не очень хорошо знаете особенности своего дыхания, и Вам сложно отстроить необходимую его длину и глубину, могут возникать такие явления, как сильная усталость, дрожь в теле, приливы жара и сильный пот. Это говорит о том, что ваше дыхание еще не сбалансировано, а энергетические каналы грязны. База нади шодханы - диафрагмальное дыхание, поэтому этот метод может оказаться труден для того, кто не отработал диафрагмальное дыхание в совершенстве.
Эти два метода поддерживают друг друга, и чем больше Вы исследуете нюансы нади шодханы, тем более вы оцениваете значение диафрагмального дыхания. Возможно вы берете неоправданно медленный темп дыхания, к которому ваша энергетическая система не подготовлена. Уменьшайте вдох и выдох до разумной длины, сохраняя их соотношение. Затем удлиняйте их очень постепенно день ото дня.
по материалам статьи опубликованной в журнале "Йога" № 3 2004г.
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1//49/989/49989393_ab7121a24fc9.gif
|
| |
| |
|
