| Амила | Дата: Вторник, 28.04.2020, 19:02 | Сообщение # 1 |
 Путеводная Звезда
Группа: Друзья
Сообщений: 12132
Статус: Медитирует
| Легкие способы тренировки внимания на каждый день
1. Гимнастика Тома Вуджека
* Перед собой положите часы и на протяжении двух минут отслеживайте ход стрелки. Концeнтрация внимания должна быть на секундной стрелке. Если отвлеклись, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение вновь.
* Второй шаг – то же самое, но при включенном телевизоре. Выбирайте интересную для себя передачу и полностью концeнтрируйте внимание на секундной стрелке. Отвлеклись на передачу, кино – начните сначала.
* Третий вариант – следить за секундной стрелкой и в уме вести счет четных чисел. Сбились – начните сначала и продолжайте две минуты. ⠀
Эти упражнения важно повторять каждый день в свободные минуты и лучше в полном уединении. ⠀
2. Запоминайте обстановку
* Войдите в комнату и на протяжении одной минуты внимательно осмотрите её. Постарайтесь запомнить, как можно больше деталей.
* Затем выйдите из нее и опишите на чистом листке бумаги все то, что Вы запомнили.
* Попросите кого-то из домашних, когда Вы вышли из комнаты, в ней что-то переставить местами. ⠀
* Вернитесь и подумайте, что стоит не на своем месте. ⠀
В этом случае вам придется переключать внимание и порыться в своей памяти. Это отличное упражнение, помогающее концeнтрировать и развивать как внимание, так и память. ⠀
3. Превратить в тренировку внимания можно любые домашние дела
Например: мытье посуды. Внимательно рассматривайте узоры на тарелке, следите за потоком воды, движениями своих рук. Будьте полностью погружены в процесс! ⠀
Приятным бoнycом от подобных упражнений на тренировку внимания станет повышение Вашей осознанности! ⠀
Мир станет ярче, насыщеннее и интереснее!
Источник
Смотри на мир глазами сердца...
|
| |
| |
